今日の筋トレも重く感じるばかり

Warning: Trying to access array offset on false in /home/a11t150/tao-seniorlife.com/public_html/wp-content/plugins/wp-word-count/public/class-wpwc-public.php on line 123

今日の東京は暑さが戻りましたが猛暑日とまではいかないのでは。西日本は大変そうですが。

今日は渋谷店での筋トレ日。

腰痛は回復しつつありますがオーバーヘッドプレスは中止しました。

今日の筋トレも重く感じるばかり

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、28kg 6回、5回、4回

28kgは重かった。このまま28kgで終わるのか。ちょっと不安になってきた。

・ダンベルフライ　22kg ９回、８回、８回

この種目はいつもより少しばかり軽かったかな。

・ケーブルクランチ　27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回、15回

今日は25kgを飛ばして4セット。32.5kgはいつもより重くきつかった。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回、8回

・ワイドスクワット　自重 10回x5セット

・レッグエクステンション　25kg 10回x2セット

補助シート付きディップスバーが使用されていたのでレッグエクステンションで時間稼ぎ。大腿四頭筋狙いですが膝に悪いのでやらないようにしていましたがまたやってしまった。

・ディップス　10回x5セット

これも4、5セット目はいつもより重く感じたな。

今日のジム雑感

・腰痛はかなり回復していましたがまだ違和感が残っているので無理をせず今日もオーバーヘッドプレスは中止。２日後の背中と肩の日にも出来るか微妙かな。もともと腰に不安のある体質なので。

・それにしてもダンベルプレスはダメになってきたな。どうしてこんなに挙上できなくなるんだろう。明らかに筋力の低下がある。その原因はなんだろう。食欲低下による筋肉量の減少か。しかし、体重や大胸筋の筋量には変化は見られないが。フォームが崩れたか。

・若い外国人女性はもう常連の仲間入りをしてきたが以前のように重量重視の筋トレではなく自重によるトレーニングにシフトしている様子。渋谷店は他店より色々器具があるのでそれらを利用してやっています。どうも筋肉量アップというよりも下半身のシャイプアップみたいだけど。ヒップも太ももも日本人男性を遥かに凌ぐ太さですから。

・ロッカー室の壁の大鏡とロッカーの扉の小鏡で自分の背中を見るとまた少し背中の大円筋と僧帽筋が付いてきたような気がします。上半身は前も後ろも育ってきているようです。問題は下半身。今日はワイドスクワットとレッグエクステンションでお茶を濁しましたしたが登山するものとしては踏み台昇降も良いらしい。

・いつも私と入れ違いの70代後半と思える常連さんが珍しく私と同じ時間帯に来ていました。スミスマシンで結構な重量でベンチプレスをしていましたがそのやり方が非常にユニーク。両脚を高く上げオーバーレッグレイズのようにしながらバーベルを挙上しているのですがその可動域が5cm程度なのです。腹筋を鍛えてようとしているのか大胸筋を鍛えようとしているのか全くわからない。重い重量を狭い可動域で挙上しているのは相変わらずです。それでも上腕は私より太いですよ。