停滞期には同じ部位に別の種目を加えると新たな刺激が入る！

アイキャッチ画像：筋トレHACK

一昨日の睡眠中の呼吸不安から2日目。その後心配したことは起こらず何事もなかったかのよう。

あれは一体何だったのか。わからん。

昨日の午後からようやく下半身の筋肉痛がなくなり体が非常に軽くなりました。

さて、今日は渋谷店での胸と脚の日。先週金曜日の軽量の胸トレでダンベルプレスとフライの混合でいまだ大胸筋がパンプしているという恐るべき結果が出ています。

停滞期の筋トレは新たな種目を追加するといい結果が生まれる

・バックランジ　自重　20回x4セット

ウォーミングアップを兼ねてやりました。段々と左右の各脚が安定してきました。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 8回、28kg 5回、4回

26kgまで軽く感じ28kgも7回くらい行けそうとおもったのですが結果は５回。いつも通り。

・ダンベルフライ　22kg 6回、6回、6回

先週このダンベルフライをやって胸が大きくパンプ。ストレッチ系のフライを入れることで新たな刺激が入りました。フライはもう数年やっていなかったので体が新鮮と思ったらしい。もっと前からフライを入れれば良かったかな。それにしても数年前は26kgでもやっていたはず。筋力が落ちているということか。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 6回、6回、32.5kg 4回、3回、3回

今日は20kgから重く感じ32.5kg止まり。ジムのトレーニングベルトが使用中だったのでベルト無しでやったのでちょっと腰の不安がでました。

・ブルガリアンスクワット　自重　20回x4セット

まだ右脚のとき十分に腰を深く下ろせないが段々と良くなってきている。もう少しだ。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

両肘を曲げないでやっています。

・ディップス　10回、8回、8回、8回、7回

渋谷店のディップス・懸垂マシンのディップスバーは広めなので自分には向かないと思っていたのですがバーの根本の方は狭くなっているのでそこを掴んでやってみました。結構いけるので今後もやるつもり。

・バックランジ　20回x４セット

ケーブルクランチの空き待ちで4セット敢行。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 8回、6回、8回

通常ハンギングレッグレイズをやるのですが今日は自重懸垂。パワグリップがないので変な感じでしたが肩甲骨を意識すると背中に入る。

今日のジム雑感

・今日は筋トレ種目が多かった。懸垂もディップスも普段渋谷店ではしなかったので。

・脚トレは毎回10セットはやると決めていたのですが今日は12セット。段々10セットの自重トレーニングに体が慣れてきた。様子を見ながら少しずつ加重していきます。下半身が安定してきたと実感しています。

・筋トレ後のトレッドミルも25分出来たので今日は体調がいいのでしょうね。まだまだスタミナに不安がありますが。登山と筋トレでこれも徐々にアップしていくしかありません。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km/h 25分。体重 63.7kg。ウエスト80cm。

・ウエストが増加傾向にあり松のやのささみカツ定食(790円）をやめようかどうか悩むなぁ。

・月２回は山に行きたい。しかし筋肉疲労回復が遅れてきているので週3回の脚トレをやっているとなかなか難しいかも。脚トレは強・弱・強（弱・強・弱でもいいか）でやれば行けるかも。山は筋持久力と心肺機能を高めるのでマストなのです。第一自然の中に脚を踏み込める爽快感は街中では味わうことはできません。精神的にも非常にいいですし。

・停滞期には同じ部位に別の種目を加えるといい感じになりましたが、またこれに慣れると停滞するので臨機応変にということですね。