朝方は寒気で目を覚ましてしまいました。
今までTシャツ1枚で寝てましたが今夜あたりからスエットパンツを履いて寝よう。
さて今日は常用ジムで背中と肩の日。
スミスマシン使えず背中の日となる
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、10回、9回、9回
・ミドルオーバーグリップ懸垂 +10kg 8回、7回、7回、6回、5回
・ミドル＆ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、7回、8回、7回
懸垂は通常通りの感じですが10kgはまだ重く感じるので年内は10kgがmaxか。
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x5セット
2セット目まで重く感じましたが3セット目からはちょっと軽く感じました。年内に38kgにチャレンジできるかな。
・ローロー（ワンハンド） 60kg 左右各12回x3セット
最近やり始めたローローはフォームがまだ確立されていないのですが少し落ち着いてきました。両手でやる人もいますが片手でやった方が背中に入りやすいことは確か。重い重量でやるときはパワーグリップを使用しましょう。
スミスマシンはずっと使用中で今日はオーバーヘッドプレスができず残念。
2日前の渋谷店でも使用中でタイミングが合わずオーバーヘッドプレスができなかったので今週は肩の日はなし、となります。
そろそろスミスマシンではなくパワーラックのバーを使ってフリーでオーバーヘッドプレスをやってみようかな、その方が軌道の決まっているスミスマシンよりも肩への過負荷も少なくなるかも。
今日のジム雑感
・最初フリーウエイトコーナーは混雑していたのですが途中から空き始めました。ただスミスマシンは空きがなく使用不可でした。
・私がトレッドミルで傾斜ウォーキングをやっているとき、また30歳前後の金髪男性がダンベルを床にドーンと落としながらダンベルプレスやショルダープレスをやっていました。もうダンベルが壊れるのではないかというくらいの音です。過去12kg〜26kgまで全てのダンベルが損傷していますから。
ジム側もダンベルミットを早く導入して欲しいものです。他店では置いているのですがこの常用ジムはほんと遅れています。
・遅れているといえば渋谷店、中野店に導入された新しい肘付きアブローラーがこの常用ジムではまだ導入されていません。早く入れてくれよ。私が唯一腰を痛めない腹筋トレーニングなので。
白米と玄米を半々に食する実験を開始
・以前の米騒動でいつも買っていた玄米（ローカット玄米）がスーパーに入らずやむをえず他の割高な玄米や白米を購入していたのですが数日前から玄米と白米を半々にして食するようになりました。これをしばらく続けて体調の変化を調べてみます。
玄米と白米の半々は朝食と夕食です。昼食は外食になりますので白米かそばです。
白米は血糖値の急上昇させるので多くのインスリンを分泌しこれが脂肪細胞にブドウ糖を溜め込んで太る原因となるとよく言われていますが、ボディビルダーは減量期を覗き圧倒的に白米をたくさん食しています。
・私は1日３食しか食さないので彼らのように1日４食、５食も食するような無茶はしませんがドカ食いだけは気をつけるようにしています。今まで昼食（外食）ではご飯大盛りにしていたのですが最近はジム帰りの時だけ大盛りにしてそれ以外の日は普通盛りに切り替えています。
・喫茶店では今ハマっている「どらせん」という和菓子を1個食しています。カロリーは167kcalでタンパク質3.3g、脂質0.9gです。以前ハマっていたセブンのどら焼きよりもカロリーが少なく明記されていませんが砂糖の使用量も少ないでしょう。
砂糖ははブドウ糖と果糖が1:1で配合されている化学物質ですがブドウ糖は運動のエネルギーになりますが、果糖は肝臓に蓄積されます。
また砂糖は血糖値を急激に上げますので菓子パンを好んで食している方は要注意です。私もどら焼きを食する前は大丈夫かなと気にしましたがひょっとしたらこれがウエスト増の原因かもと考える時もあります。それで今はより安価でカロリー、砂糖の少ない「どらせん」（鈴木商店、岡山県）を食するのです。大した違いはないか！？
参考記事：『砂糖と果糖の摂取には気をつけよう』
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル＠10％ 30分。体重61.9kg。ウエスト79cm。
・今日も疲労感がありほんと体力の低下を感じます。
・ただ脚の筋肉疲労感はなくまた右尻の痛みもなくトレッドミルでの傾斜ウォーキングでもスピードをちょっと上げました。先週の登山で不整地を23km程歩いたので筋肉がほぐれたのか。
・やはり下腹部が出てきました。スボンのベルトのキツさからそう感じます。これはウエストのサイズとは別の感覚で内臓脂肪というより皮下脂肪が弛んできたような感じです。老化現象の一つかな。
この記事へのコメントはありません。