6ヶ月振りに左肩損傷で封印していたディップスをやってみた

アイキャッチ画像：CACHI.maga

今日も猛暑です。いつまで続くのでしょうか。今朝目が覚めると寝汗までかいていました。暑苦しくて目が覚めたようです。

こんな日でも今日は渋谷のジムへ。

ジムに到着するまでに背中は汗だく。

6ヶ月間封印していたディップスを再開してみた

今日は脚と大胸筋の日ですが、ジムに行く前から今日はディップスをやってみようかなと考えていました。

もっともどうするかは当時の体調次第でしたが。まずは空いていた45度レッグプレスから。

・45度レッグプレス　94kg 10回、134kg 10回x2セット、154kg 10回、164kg 10回、174kg 6回、5回、5回、134kg 15回

今日は先週の154kgより今日のそれが少し軽く感じたのでその上を行こうと164kgをやってみるとまだいけそうだったので174kgをやってみましたが、ここで撃沈。上がったり下がったり。

それでも最後の締めで重量を落としてやるやり方が気に入っています。なんか効いた感があるのです。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kgx2 10回、9回、22kgx2 9回、20kgx2 9回

合計6セット。筋トレはピラミッド式で重量を20kg→22kg→24kg→22kg→20kgと上げてから落として行くやり方でやってみました。胸がパンプし始めました。この時点で今日はインクラインダンベルプルオーバーをやめてディップスをやろうと決めました。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回、8回、28.8kg 7回、6回

渋谷店ではOHPは重量はパッとしません。マシンが常用ジムより非常に重いのです。

・ウォーキングランジ　自重　15歩x2x4セット＝120歩

この種目は下半身全体、特に大腿直筋のために有効ですがデメリットとしてはただ歩くだけなのでだんだん飽きてきます。今日も筋肉はまだいけると言っているのですがメンタルでは「もう4セットでいいんじゃない」と言うのでいつもメンタルの意見に従ってしまうのです。軟弱の極みです。

・ディップス　10回x3セット

渋谷店のディップスバーはグリップが太くて安定感が持てるので気に入っています。

しかし6ヶ月振りなので左肩は大丈夫かという不安もありました。やってみると左肩の痛みはありませんでしたが、こういう痛みは往々にして後から出てくるのです。例えば今日寝たときに寝返りを打ったら痛かったとか。

明日の朝までに痛みが出なかったら今後週1回程度はディップスをやってみようかと思います。

参考記事：『またやってしまったディップスで左肩損傷（肩鎖関節炎か？）』

・壁ドン立ちコロ　15回、10回、12回

5セットはできませんでした。これもメンタルの問題。

今日のジム雑感

・今日も時々見かける携帯で通話しながらベンチプレスをやる外国人が来ていました。今日も携帯で通話しながらベンチプレス。何をやっている人なのか。面白いのはベンチプレスで確か80kgをやろうとして失敗し、「今日はダメだった」と日本語で独り言を言っていたことです。日本が長いのかな。

そうしているうちに今度は以前ブログにも何度か登場したプロレスラー並みの体形をしたトルコ人（メキシコ人？）が来て互いに挨拶をしていました。ジム友か。どちらも日本が長そうです。

・レッグプレスは45度にしろ水平式にしろハムと大臀筋の境界線あたりが一番筋肉痛を起こします。レッグプレスでは太もも全体を鍛えようとしていますが、どちらかというとハムと大臀筋狙いです。

今はブルガリアンスクワットやレッグエクステンションをやっていないので大腿四頭筋は以前より弱くなっていますがそれでも後ろの筋肉をより意識しています。なぜならこれらの筋肉はなかなかつきにくい筋肉だからです。

・毎回筋トレで見かけるトレーニーたちがいますがだれも筋トレ後のストレッチをしている人を見かけません。私より若い世代だからかもしれませんが、年齢に関係なく筋トレ後のストレッチは非常に大事です。私はパワープレートで15分。ストレッチで最低20分はかけています。

・今日のジムは猛暑にも関わらずシニア（中高年）が結構来ていました。おそらくほとんどプールでしょう。筋トレしているような体形ではありませんでした。私も10年程前までは腰痛対策でプールで水中ウォーキングをしていましたが夏はプールもいいかも。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　30分。体重60.5kg。ウエスト78cm。

今日はカーフレイズを中止しました。左足の踵の足底腱膜炎がまだ治っていないからです。カーフレイズをやり過ぎると足底腱膜炎が再発するので厄介です。これも当面週1回程度でやるしかないか。

それにしても暑い！この暑さは筋肉や関節にはいいことなのですがメンタルがやられます。特に私のようなメンタルの弱い人間には。

最近は毎晩寝る前にリップクリームを塗っています。リップクリームは通常冬の間空気が乾燥している（湿度が低い）ときに塗るものですが、夏期になって暑過ぎて脱水状態になって唇がパサパナするので塗るとは思ってもみませんでした。