シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：REAL WORKOUT

今年6月アレルギー性の咳喘息になって喉に刺激のあるらしいアルコールの摂取をやめました。

毎晩晩酌していたのでひょっとしてアル中かな、なんて軽く不安を持っていましたが全くストレスなく禁酒できたのは本人がびっくり。

しかし禁酒でウエストが減るとか体調が良くなったことは全くなかったのでアルコールは喉以外に何ら影響がなかったようです。

ただこの夏蚊やダニに刺される回数が例年よりかなり減った感じはします。アルコール摂取による体温の変化をあいつらは感じ取るらしい。

さて今日は常用ジムで大胸筋と脚の日です。

ダンベルプレス28kgx7回達成

・ダンベルプレス　22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 7回、4回、5回、26kgx2 8回、24kgx2 10回、22kgx2 10回

28kgの1セット目に7回出来たのは初めて。たまたま26kgの後にぼう〜っとして何やら考えていたらしくインターバル時間をかなり長く（5分程度か）とってしまったので7回できたのでしょう。やはりインターバルを長く取ると次の回数が増えると改めて実感。

しかし2セット目は2分くらいインターバルを取ったのですが4回しかできず、その重量によっては4分程度のインターバルは必要かな。

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、10回

1セット目は重く感じましたが2セット目からはいつも通り。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　7回、7回、8回

ダンベルプレスに時間を取られワイドオーバーグリップ懸垂は中止。

・ディップス　10回x3セット

胸を張らずに内側にすぼめてやるディップスをトライしているのですがイマイチ。

わかったことはディップスバーは並行ではなく少しハの字にしてやるほうがいいということ。つまり上腕を内旋してやると胸が撓みやすくなります。

ただ肩を下制するのは胸を張る場合とすぼめてやる場合もマストです。

胸を張るディップスでは10回x4セットどころか加重ディップスもできたのに胸をすぼめるディップスは今日は10回x3セットがやっと。なぜか難しくさらに筋トレ後ストレッチしていると左肩に軽い痛みまででました。やはりまだディップスができるほど左肩が回復していないのでしょう。

・レッグプレス（水平式）73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回、100kg 10回、104.5kg 10回、91kg 10回、82kg 12回

今日はmax.（ピーク）は104.5kgで終了。イマイチ乗り気になれず。アブダクション、アダクションも中止。

なんだか効いているのかわかりませんでしたが、筋膜リリースをしていると臀筋とハムの境目から膝裏までのハムストリングスが痛かったので効いていたんでしょう。

今日のジム雑感

・若い外国人カップルが来ていましたがそれ以外フリーウエイトコーナーは空いていました。

・左肩にまた軽い痛みが出たディップスはまだ次期尚早かな。好きでやりたい種目ではあるのですが。

・今日もパワーラックの時間をズルする80歳程のジイさんが来ていたけど、見ていたらパワーラック上部に付いている懸垂バーにベンチに立ってつかまっているだけなんだけど、何やっているのかな。ぶら下がってもいない。よくわからないジイさん。

・バーベルアブローラーをセットための時間と場所をとられるのでなかなかやろうとする気が起きない。困ったものだ。渋谷店ではやりたいが。特にできる場所（スペース）は限られてしまう。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　35分。体重61.2kg。ウエスト78.5cm。

体重が順調に微増傾向にあったのだがここへ来てまた減ってきた。やはり１、2kgの増減は水分の影響か。

ウエストが78.5cmなのにズボンのベルトを締めるとちょっとキツくなった気がするのはなぜか。下腹部が少し弛んできたようだ。これは内臓脂肪によるものではなく皮下脂肪によるものだと思う。やはり夕食にご飯（or 切り餅）を摂取するようになってからだ。

あるいは昼食に松のやの「おろしポン酢のささみ揚げ定食」（ご飯大盛り）を食するようになったからか。

またそれ以前に感じたことはパンツ（下着）がちょっとキツくなってきたことだ。これって尻（大臀筋、中臀筋）が大きくなってきたからかもと喜んでいたのだが、ヌカ喜びだったかもしれない。

いずれにしろ体重増のために妥協すべきかそれとも何かほかの食事に変更すべきか。考えどきかな。