ピラミッド式加重懸垂（オーバーグリップ）で+12.5kgx8回達成

アイキャッチ画像:Tarzan

もう秋に突入したのかな。少し涼しくなってきました。今日だけでなく明日以降もこの調子でお願いします。

今日の筋トレ背中と肩の日です。

先週考えたピラミッド式の懸垂をやってみました。

1 ピラミッド式加重懸垂で+12.5kgx8回達成！
2 今日のジム雑感
3 終わりに

ピラミッド式加重懸垂で+12.5kgx8回達成！

今日は先週考えたピラミッド式の懸垂をやってみました。つまり、重量を少しずつ増やし、ピーク（メイン重量）からまた重量を落としていくやり方です。

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、+7.5kg 10回、+10kg 10回、+12.5kg 8回、+10kg 8回、+5kg 9回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 7回、+10kg 7回、+12.5kg 6回、+5kg 7回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　+5kg 6回、6回、6回、6回

最初にやったミドルオーバーグリップ懸垂は最近+10kgの1セット目でも8回程度しかできなかったのに+12.5kgを8回できたのにはちょっと驚き。やはりアセンディングでやっていくとウォーミングアップ代わりになって筋肉に柔軟性が出てくるのでしょう。

ただしプレートを毎回付け替えるのがちょっと面倒。最初の懸垂で力尽きたのか他の懸垂種目ではパワーダウンしたような。

時間は合計40分と以前と変わらず。

次回もこのピラミッド式でやってみよう。

・ダンベルシュラッグ　36kgx2 10回x4セット

今日はちょっと軽くさえ感じました。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）25kg 10回、30kg 10回、35kg 10回、40kg 5回、5回、4回、42.5kg 3回、40kg 4回

テクノジムのスイスマシンは軽くてもっと重量アップできるのではないかと期待が持てモチベーションが上がります。渋谷店のスミスマシンはどこのメーカーなのだろう重くてなかなかモチベーションが上がりません。

今日はバーベルアブローラーをしませんでした。

今日のジム雑感

・今日のジムは全体的に空いていました。相変わらず盛況なのはスタジオのオバチャン連中だけ。どうしてオバチャンはあんなに元気なんだろう。

・最近毎回見かける80代とおぼしき高齢者がパワーラックを使って何かやっているのですが、このジイさんの問題は使用時間を平気でズルすることです。パワーラックは最大30分利用可能でボードにその利用時間を記入するのですが、このジイさんは30分経たないうちに利用時間を書き直してまた30分間延長して使用するのです。

今日は12時7分に延長して再予約しその時間の書き込みは12:15〜12:45と記入。いやいやジイさん、延長して記入するなら12:10〜12:40だろう。それを指摘すると苦笑いしながら修正せずそのままやっていました。

いやはやご立派なジイさんです。毎回こんなズルをしています。しかもパワーラックを利用して延長するほどの筋トレではないのです。

それにしても80歳になってもジムを利用できるお金があるとは立派です。私に重ね合わせると80歳まで生きられたとしても先に経済寿命が危うくなるのでジムへ行く費用さえ捻出できるかどうかかなり怪しいものです。