ダンベルプレスで左腕の筋力の弱さが露見

アイキャッチ画像：Kekefit

朝方寒かったせいか今朝起きると両脚のハムストリング痛が昨日よりひどくなっていました。

徐々にその筋肉痛が軽くなってきてホッとしていたのですが昨夜のマッサージガンのやり過ぎで「もみ返し」が起きたのか？

さて今日は渋谷店での胸と脚の日です。

左腕の筋力の弱さが露見したダンベルプレス

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kgx26kg 10回、26kg 8回、28kg 4回、4回、26kg 8回、6回

誤って異なった重量のダンベルでプレスをしてしまいました。左手には24kg、右手には26kgのダンベルでした。ダンベルを挙上したときには気が付かず下ろしたときに気がつきました。右腕も左腕も24kgにしては重いなとちょっと感じたのですがバランス的には何の違和感もありませんでした。

これって左腕と右腕の筋力の差が歴然とあることが露見していると言えます。かねてより左腕の筋力は右腕より劣るのはわかっていたのですが。

また右胸と左胸では左胸の方が見た目にも張りが小さく特に、大胸筋下部の大きさが違います。

28kgのときも右腕はまだ挙上できると言っているのですが左腕がブルブル震えて4回で撃沈。2セット目も同様でした。

やっぱり左腕がネックですね。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 5回、30kg 6回、35kg 5回、37.5kg 3回、3回、40kg 1回、35kg 3回

魔の月曜日に40kg1発出来たことは進歩ですが腰を反らせれてしまったのが残念。筋トレ後微妙に腰に違和感がありました。

今回はダンベルプレス後インクラインダンベルプルオーバーをやらずに、すぐオーバーヘッドプレスをしたので三頭筋の疲労が少なくなりオーバーヘッドプレスではもっと挙上できるのではと考えたのです。結果は予想通りのようでも何の影響もないようでもありました。40kg 3発程度できればまた違うのですが。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x5セット

いつも通りですが30kgが若干軽く感じるようになったので次回は32.5kgに挑戦してみようかな。

・レッグエクステンション　20kg 15回、22.5kg 15回、25kg 15回、15回

重さには重点を置かず15回前後できる重さに絞っています。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回、26kg 10回x2セット

オーバーヘッドプレスの後のせいかちょっと重く感じました。

・アブダクション　35kg 20回x4セット

1セット目の1発目が重く感じました。前傾姿勢でやると背もたれに背中をつけてやるフォームよりきついですね。

前傾姿勢は中臀筋に特化し、背もたれにつけてやると中臀筋と大腿筋膜張筋に効くらしい。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは結構混んでいました。基本常連ばかりですがその常連もいつも同じ時間帯とは限らないのでこの時間帯に集中していたのは珍しい。

・今日も45度レッグプレスは中止。やはり整骨院か整体院でハムストリングスを見てもらおうかな。もう2週間経ちます。以前右尻の梨状筋が筋肉痛だったときも沈静化に3ヶ月ほどかかりました。今回もそのくらいかかるのか。しかしなぜ両脚のハムストリングスが筋肉痛になるのか全くわからず。梨状筋のときは5週連続山登りをした結果のオーバーユースとわかっているのですが。

でも金かかるんですよね。6,000〜10,000円/回程度とられるのですから悩むところです。本当よくこんなので金取るなという詐欺みたいなお店もありますから。

・今日もロッカー室で2枚の鏡を使って自分の背中を見ましたが筋肉がついてきましたね。懸垂一択なのですが加重と自重で使い分けてやっています。

終わりに

筋トレ115分。体重62.7kg。ウエスト78.5cm。

・今日のダンベルプレスは左右差を改めて自覚する結果となりました。右腕だけなら30kg 3発位はできるのではないでしょうか。

・色々なストレッチ方法を取り入れていますがなかなかハムストリングスの筋肉痛は治まりそうにもありません。整体師も単にお金を捨てるようでイマイチ信用できないし。

・スボンや靴下を履くときは立って行いますがこのとき股関節を外旋させると股関節のみならずなぜか内転筋も痛くなるのが不思議です。そのため気がついたのは太ももを外側に開かない（＝股関節の外旋）で膝をお腹につくくらい真っ直ぐ上げると股関節も内転筋も痛くならないとわかり今実践しています。つい癖で股関節を外旋して履いてしまうのですが。

・しかしこのまま十分な脚トレも登山もできないと脚の筋肉が減少してしまいます。何とか対処しなければなりません。