アイキャッチ画像：筋トレの代弁者
東京は昨日とは打って変わって暑い天気になってきました。
今週末にはまた雨模様のようで梅雨入りでしょうか。
さて今日は常用ジムで背中と肩の日です。
今日もハムストリングスの筋肉痛は健在で脚トレがないのでホッとしています。
意外にもオーバーヘッドプレスで42.5kg 1発
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 9回、+7.5kg 8回、+10kg 7回、+12.5kg 6回、+10kg 6回、6回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、+12.5kg 7回、+15kg 6回、+17.5kg 5回
今日の加重懸垂は全体的にイマイチで。特にオーバグリップ懸垂は重く感じました。+12.5kgで撃沈でしたから。
・ダンベルシュラッグ 40kgx2 10回x5セット
今日はちょっと重く感じました。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 5回、37.5kg 3回、3回、40kg 2回、2回、42.5kg 1回、35kg 5回、30kg 6回
40kgから腰を少し反らせてしまいましたが、42.5kg 1発できるとは思わなかったので素直に嬉しい。
・アブダクション 35kg 20回x5セット
２日前にもやったので少し筋肉痛が残っていました。それでも中臀筋は弱い部位なのでハム痛でレッグプレスができない現状ではそのほかの部位を鍛えるしかありません。
今日のジム雑感
・昨夜の風呂上がりから両脚のハム痛が少し軽減されたのですが翌朝になるとさらにひどいハム痛になっているということは過去にもありましたが今朝は両脚のハム痛は昨夜同様少し軽減されていました。
軽減されたと言っても膝と股関節をかがめて腰を落とす動作では相変わらず苦痛を伴います。また今日は左の内転筋も痛みます。
それにしても筋肉痛の部位が日々異なるとはどういうことか。
山登りとレッグプレスを封印しているのですがなぜ両脚の筋肉痛が治らないのか。どうも長時間座っていることが問題なのかもしれません。つまり血流が悪くなるということです。喫茶店により硬い椅子に座るときとクッション性のある椅子に座るとではハム痛の程度が異なるような気がするからです。
もしそうならばどうして今頃ハム痛になるのか。加齢により血管の弾力性が落ちてきたのがそれを助長させたのか。筋肉の拘縮によりそこを通る末梢神経を刺激するようになったのか。
いずれにしても色々な筋肉が硬化しそれが周辺の器官に悪さをしているのだろうと推察します。
・ジムの常連に70代後半の高齢者がいます。身長160cm程度の小柄な男性ですがいつもマシンとダンベルで筋トレをした後トレッドミルで大股で元気に歩いているのが印象的でした。
その男性(Aさん）が同じ年代の男性（Bさん）と立ち話をしていました。
Bさんがどこか下半身の関節の話をしたようでAさんがそれに答えていました。私のところから少し離れていたので全部の会話は聞こえませんでしたが。
聞こえてくるAさんの断片的な話から脚の関節の話とわかりました。
・痛くて歩けない
・（膝に）ヒアルロン酸を注射しても2週間程度は持つのだけどそれ以降効き目がなくなる
・（人工膝関節は）20年くらい持つらしいと聞いたが
この話を聞いて私は驚きましたね。なぜならAさんは毎回トレッドミルで軽快に大股で歩いていて私より元気だと思っていたからです。ヒアルロン酸注射をしていたのも驚きです。ヒアルロン酸は膝の滑液の主成分で膝関節を円滑に動かし膝痛の場合に一定の効果があります。
しかしその効果は限定的で何度も注射する効果は薄れ、さらに注射による感染にも気をつけなければいけないのでよほど痛い時以外の注射が限定的なものとなるのが一般的処置です。
私は4年前？に半月板損傷による変形性膝関節症になって以来一度もヒアルロン酸注射をしたことはありません。1年ほど痛みで歩行もかなり肉体的かつ精神的苦痛がありましたがそれでも筋トレと意識的な歩行で痛みを克服してきました。現在でも右膝内側に違和感が出ることがあります。また右膝を庇うような歩き方の癖が抜けきらず今だにかすかに右脚を引きずるような歩き方をしていることにときどき気がつきます。
こういった歩き方の癖はいろいろな部位に負担をかけるのである日別の脚の部位、たとえば最近では知らないうちに左脚の脹脛（ふくらはぎ）がかなり張って筋肉痛になったりしました。
・今日はプロテインパウダーを持参するのを忘れてしまいました。こういう日もあります。そのせいか今日のジム帰りの遅い昼食は普段よりお腹が空いていました。
・今日も何人もの新会員が来てスタッフに館内の説明を受けていました。このうち何人半年、1年継続できるのかな。1年継続してジム通いできる人は10％未満ですから。
終わりに
筋トレ90分。体重62.9kg。ウエスト78.5cm。
・体重が若干増えてきたかな。水分摂取の誤差範囲ですが。素直に嬉しい。
・相変わらず股関節の詰まり感、ハム痛、内転筋痛、梨状筋痛がありますがそれらの痛みは少し和らいできたような気もするのですが油断は禁物でいつぶり返すか変わらないのが現状です。
・何となくオーバーヘッドプレスで上半身の筋力がアップしてきたかなと感じます。2日前の渋谷店でのダンベルプレスでも28kgx4回しかできなかったのですが普段渋谷店では（魔の月曜日なので）28kgは1セットで撃沈するのですがその時は2セット目にもチャレンジしました。これも4回で撃沈。しかし、このチャレンジしようと思った気持ちには2セット目もできるという内面からの自信と期待感があったからにほかありません。
2日後のダンベルプレスが楽しみになってきました。
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