アイキャッチ画像：ウチノジム
蒸しますね、今日は。というか今日もか。
雨の日以外ジムまで一駅歩いていますが蒸しているので空気中の水蒸気がまとわり付いて体が重く感じるはずなのですが、今日は軽い。
そのせいか、ダンベルプレスで好結果が出ました。
今日は常用ジムで胸メインの日。
2ヶ月振りにダンベルプレスで28kgx8回達成
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、5回、5回
24kgが比較的軽く感じたのでひょっとしたらと思っていましたが28kgx8回またできました。9回もいけたかもしれませんが諦めてしまいました。2ヶ月振りです。2日前の筋トレを少し軽めにしたせいかもしれません。つまり筋肉疲労の回復が早かったのかも。
・ダンベルフライ 22kg 7回x3セット
こちらは丁寧にゆっくりやりました。
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+10kg 7回、+15kg 6回、5回、+10kg 7回、自重 10回
左肘に違和感が出てまだ15kgは2セットで終了させました。ディップスもなかなか重量アップしません。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 9回、8回、7回
・バックランジ 20回x4セット
・ハンギングレッグプレス 12回x3セット
今日のジム雑感
・広背筋と大胸筋周りがパンプしました。程度の差こそあれ毎回これらの部位はパンプするのですがそのまま実（筋肉）にはならず。そんなに甘くはないのです。
・ストレッチをしていると背部を反ってしまったオーバーヘッドプレス後のように背中中央部（脊柱起立筋）が痛みました。今日の筋トレでこの部位が痛くなることはないはずなのですが。自重懸垂で痛めたのか。ディップスで15kg加重で痛めたのか。よくわかりません。
・上記のように今日は体が軽く感じトレッドミルでも30分こなしました。ときどきこういう体が軽い時があるのですがどういう条件になると体が軽くなるのかわかりません。あるいは天候も関与しているかも。これらの条件がわかればそれに沿うような環境を作れば重量アップ更新や筋肉肥大も容易になるでしょう。
・下半身も好調？でバックランジ4セットも安定したフォームで容易にできるようになりました。バックランジやブルガリアンスクワットは片脚をメインに鍛えるのでバーベルスクワットばかりやっているトレーニーがたまにランジ系やブルガリアンスクワットをするとフォームはブレることがあります。
それはバーベルランジでは主に大腿四頭筋が鍛えられるからで臀筋群、特に中臀筋はなかなか鍛えられないままなのです。中臀筋は片脚時の股関節の安定を図る筋肉で歩行時に非常に重要な役目をしています。私はこの中臀筋が弱いので非常に意識しています。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@8%x4.4km/h 30分。体重62.9kg。ウエスト79cm。
・今日のように体が軽い日がたまにあります。これが毎日そうであればいいのですが残念ながらそうはなっていません。睡眠が関係しそうですが今日は最近のなかではそれほど良くなかった。悪いというほどではないのですが。どうすれば毎日体が軽いと感じることができるようになるのか。観察していく価値はありそうです。
・今日の昼食はすき家でまぐろのたたき丼＋温玉1個＋ニンニクフライ。生卵より半熟、ゆで卵のほうが生卵よりも体内でのタンパク質の分解・吸収がいいので食するのなら半熟か、ゆで卵で。生のほうが少し安価なんだけどね。
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