今日のオーバーヘッドプレスは42.5kgx1回x2セット

アイキャッチ画像：トレマッチ

今日から7月です。早いもので今年ももう半年を過ぎました。

加齢に従って年月が経つのが早く感じます。

さて、今日は常用ジムで背中と肩がメインの日。

今日のオーバーヘッドプレスは42.5kgx1回x2セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 8回、+15kg 5回、4回、+10kg 7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 8回、+15kg 7回、6回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重 10回

ミドルのオーバーグリップ懸垂はワイドに比べるとやはり軽い感じがしました。ワイドでも加重15kgをやってみましたがやはりイマイチ回数が伸びません。しかし、体調は悪くはありません。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

両脚を上げたところで静止するのを忘れました。次回挑戦してみます。静止させた方が直腹筋に効くらしい。

・オーバーヘッドプレス 　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、2回、2回、42.5kg 1回、1回

40kgは回数は少ないですがコンスタントに挙上できるようになったので久し振りに42.5kgに挑戦。1回x2セット。背中を反らせずにできたのでいいとしましょう。この重量がコンスタントにできるようになれば45kg、50kgに挑戦です。先が長いかな。でも楽しみ。

・バックランジ 20回x5セット

セット数を1セット増やしました。

今日のジム雑感

・シュラッグは筋トレコーナーの混雑で中止。他のトレーニーが使用中のパワーラック用ベンチがダンベルラックのすぐそばに置かれダンベルが取り出しづらくなっていました。たまにあります。

・加重懸垂は堅調でしたが途中で背中中央部の胸椎部（僧帽筋？脊柱起立筋？多裂筋？）が痛みました。2日前の筋肉痛が回復していないのか。

・筋トレ前の動的ストレッチで体に柔軟性が出てきたのを感じます。最近はずっとそう感じており季節柄なのかもしれませんが筋トレ後の30〜40分の静的ストレッチと自宅での朝晩の簡単なストレッチの影響もあるはず。下半身の筋力、筋肉量は落ちましたが身体の柔軟性は以前より段違いに良くなりました。

・全体的に今日のジムは人が少なかったような。ロッカー室のなかのトレーニングシューズや化粧品を入れておく小口のレンタルロッカーは空きステッカーがいっぱい貼られていました。やはり毎年のようにどこかで値上げしてくるのでレンタルロッカーを解約しているのでしょう。

終わりに

筋トレ70分。トレッドミル@9%x4.4km/h 30分。体重63.1kg。ウエスト79cm。

・体重が久しぶりに63kg台になったのはおそらく便通が少し悪くなったせいでしょう。毎日便は出るのですが以前より量がすくないので今日の体重にもそれが反映されているのです。またドドドッと出るはずですのでその時はまた62kg台に戻るのではないでしょうか。体重は66kg前後は欲しいのですが便量で重くなって欲しくない。

・今日のジム後の遅い昼食はなか卯で親子丼＋温玉。うまい！