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このところ東京は猛暑日にはならずせいぜい真夏日ってところ。夕方には涼しくなっています。このまま夏が終わってくれればいいけどどうなることやら。
先日のオーバーヘッドプレスで腰を反らせたせいなのか骨盤上部辺りが筋肉痛になり椅子からの立ち上がりの歩行に発痛しています。過去にも似たようなことあり。腰に不安があるくせにもっと気をつけないと。
さて、今日は胸メインの日。
相変わらずダンベルプレスの不調は長期低迷の証か
・ダンベルプレス 22kg 10回、28kg 7回、6回、5回
変化を求め24kgを飛ばして28kgをやってみましたが結果は同じ。28kgの7回も重かった。この分では当面28kg止まりの可能性が大。この繰り返し。大胸筋は成長しているのですが神経系の問題かなぁ。28kgが不調でも30kgにトライして重さに慣れた方がいいのかな。
・ダンベルフライ 22kg 8回、8回
・ディップス 自重 10回、+5kg ８回、+10kg 8回x6セット
ディップスは可もなく不可もなく。しかし、大胸筋はパンプしてきました。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回x4セット
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 10回、10回、8回
・ハンギングレッグレイズ 10回x3セット。静止0.5秒。
腰に過負荷は掛からなかった。腰痛はやっぱりオーバーヘッドプレスのせいか？
・バックランジ 20回x4セット
バックランジは快調。ワイドスクワットは腰を考慮して中止。
今日のジム雑感
・ダンベルプレスは好きな種目の1つでしたが最近はちょっと気が重くなってきた…..。
・ディップスは無理せず10kg止まりでやりセット数と回数が増えました。そのせいか大胸筋はパンパン。
・トレッドミルは疲労感が出て20分で終了。どうも疲労が残っているようです。加齢による疲労回復の遅延か。
・帰りがけにロッカー室で会員カードを紛失したことに気づきましたが帰りの受付でしっかり保管されていました。やっぱり日本はきちんとしています。
・今日のジムは結構混んでいましたが筋トレコーナーはそれほどではありませんでしたが、この時期特有の初見のトレーニーが散見されました。それにしても筋トレしている人で筋トレ後ストレッチをする人はほとんどいませんね。みなさん私より若いからかなぁ。私はたっぷり30分は筋膜リリースとストレッチをしています。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル@12%x4.4km/h 20分。体重62.8kg。ウエスト79.5cm。
・今日はというか今日もというのか体力の低下を感じました。とにかく疲労回復が遅い！と感じます。
・昨夜ご飯（発芽精米）を6合炊き12パックのご飯を冷凍しました。普段は10パックなので少し1パックあたりの量を減らしました。これで今日の朝食も全卵4個までは行きませんでしたが全卵3個で完食できました。これで総タンパク質は35g。40gは欲しいところですが無理しない。ギリシャヨーグルトを切らしているせいもありますが経済的に毎朝割高なギリシャヨーグルトを摂取する勇気もなく。
・今日の昼食はすき家でサバ定食＋納豆＋温玉でした。胃腸に優しい感じがします。
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