加重懸垂まで不調でオーバーヘッドプレスで少し持ち直す

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アイキャッチ画像：LEADING EDGE

食欲不振というか食欲がちょっと落ちている状態がまだ続いています。

今朝は、全卵2個＋納豆1パック＋ツナ缶1缶サトウのご飯（200g白米パック）＋味噌汁＋ギリシャヨーグルト1個。

タンパク質10gのギリシャヨーグルトに救われて総タンパク質量は40g程度。

さて、今日は常用ジムで背中と肩中心の日。

加重懸垂まで不調

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 6回、6回、6回、6回、6回

・ナローパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、7回、8回

加重懸垂まで重量が落ちていました。どうしたんだろう。今日は15kg加重など考えもしなかったのです。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止1秒。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 6回、40kg 3回、3回、2回、42.5kg ２回、２回、１回

先日の筋トレでは40kgが1回しかできなかったので今日はまあまあの成績でした。

・バックランジ　20回x4セット

・ワイドスクワット　10回x2セット

２日前のワイドスクワットでは効いた感が全くなかったのですが昨日になってちょっと臀部が張ってきたので少し効果はあったのかなと思い今日は付け足しでちょっとやってみました。隣では先週に引き続き30代の常連さんが100kg前後でフルスクワットをしていました。私は私です。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・やっぱりまだ不調ですね。食欲不振と筋力は関係あるのかな。やはりタンパク質不足で筋肉の合成能力が落ちているのかもしれません。

・オーバーヘッドプレスだけは2日前よりも挙上重量が上がりほっとしました。

・20代の若い男性3人が一つのパワーラックでトレーニングし始めました。一人を除いて筋トレは全くの素人のようでしたがベンチプレス、スクワットと3人で和気藹々で楽しんでやってました。素人の2人はベンチプレス30kgと40kg、スクワットも30kg〜40kg程度、筋トレ経験者だけはベンチプレス60kg、フルスクワット40kgをやって最後に「懸垂できる？」と2人に呼びかけそれぞれやりましたか2人とも1回もできず。経験のあるもう一人もかろうじて１、２回できた程度。身長は私と同じ程度ですが体重はみなさん70kg以上のトレーニーでした。

・やはり筋トレの疲労感は以前より大きくなってきたようです。夏だからなのかそれとも加齢による身体の劣化なのか。