ハンギングレッグレイズとライイングレッグレイズはどちらが強度高いか

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アイキャッチ画像：Bulk Theory

今日も小雨が降ったり止んだり。

ぱらつく雨の中一駅前から歩いてジムへ。

ハンギングレッグレイズとライイングレッグレイズをやってみた

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+10kg 8回、7回、7回、7回、6回、+15回 5回

・ナローパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、8回、7回、7回、自重 10回

可もなく不可もなく。加重懸垂もなかなか重量アップしませんね。背中の筋肉は少しずつ大きくはなっているんですが。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、2回

40kgの3セット目に腰を少し反らせ膝を少し曲げて反動をつくりチーティングしました。まだ40kgは重いようです。まだまだですねこの種目も。

・バックランジ　20回x2セット

・ハンギングレッグレイズ　12回

ここでパワーラックの予約が入って使用不可になりました。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x3セット

トレッドミル後、

・ハンギングレッグレイズ　12回x2セット

・ライイングレッグレイズ　10回

ライイングレッグレイズはベンチで仰向けになってやるレッグレイズです。ハンギングよりもこちらの方が直腹筋効果があるとある動画で言っていたので試してみましたがやはりハンギングのほうが直腹筋に力が入りますし難易度も大きいと実感。

ただし、ハンギングで気をつけなければならないのは両脚を上げて戻す時に反動で振り子のように体が動いてしまうと効果が半減してしまうので注意が必要。一方、ライイングはベンチで腰部が固定されるので反動の心配はないがベンチや床の反力を使っている。

ベンチや床からの反力が使えない宙ぶらりんのハンギングの方が直腹筋に力を要するのでしょう。またこれらのレッグレイズは腸腰筋も鍛えられます。

今日のジム雑感

・誰かのイタズラかパワーラックの利用時間を表したホワイトボードに貼ってある予約カードが利用者不在のまま紛失していました。それも複数のパワーラックで。そのため誰も利用できず、一人のトレーニーがジムスタッフに言って許可をもらいパワーラックを利用していました。ところがその後も2台のパワーラックに同様のことがおこり結局パワーラックは1台しか使用できなくなる事態に。

そのため私も中途半端な時間で終了となったのです。いったい誰のイタズラだったのか。天井にある監視モニターで調べれば犯人はわかるはずですがスタッフは調べないでしょうね。大して問題視していないようですから。スタッフにとって別に珍しいことではないのかも。

・オーバーヘッドプレスでのチーティングをOKにして40kg越えの重量で膝を使った動作をやってみる価値はあるかなと考え始めました。いわゆる重量慣れです。腰を反らせるよりマシだろうという判断です。

・脚トレがバックランジ2セットと少なかったせいかトレッドミル30分は楽にできました。