登山2日後の筋トレは無理せず全種目軽めで実施

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3連休も今日まで。

今日は祝日のため国分寺店での筋トレ。2日前神奈川の塔ノ岳へ行ったので軽めの筋トレとなります。

すべての種目は軽めの筋トレに終始

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 6回、6回

28kgは中止。

・ダンベルフライ　22kg 7回、7回、8回、7回

ダンベルプレスの不足分をセット数でカバー。

・インクラインダンベルプローバー　22kg 10回x3セット

1セットの後また左側の僧帽筋か脊柱起立筋が痛みました。この種目をやると痛くなる筋肉です。

・コブレットスクワット 20kg 10回x3セット

普段は22kgですが今日は軽め。無理なくちょうどいい感じでした。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、8回、7回、7回

重かった。

・ハンギングレッツレイズ　12回x2セット。135度。

1セット少ない。

今日のジム雑感

・2日前の登山の筋肉痛が昨晩から今朝にかけて両ふくらはぎ（腓腹筋）と両内側広筋に出てきました。いわゆる遅発性（遅延性）筋肉痛です。登山の翌朝には左脚の脛の外側の前脛骨筋のみが筋肉痛でした。この部位の痛みは股関節の術後の歩き方が少しおかしかった頃に変な癖がついてしまった結果でした。かなり改善されたと思っていたのですが体は正直です。

・昨日の駅の階段等の日常生活では全く筋肉痛が起こらず意外だったのですが今朝になってマッサージガンを当てると上記の部位が発痛しました。遅延性は別に年齢に関係なく起こる筋肉痛なので今回は「老化したなぁ」と嘆くことはありません。

・ただし体力が落ちてきたのは間違いなくトレッドミルでも10分で終了してしまいました。身体というよりメンタル（気力）面でもういいかとなったのです。

・バーピーもすっかり忘れてしまいました。もっと持久力をつけなければ。

・タンパク質をたくさん摂取すれば筋肉疲労の回復も早まるというのは本当かな。プロテインメーカーの宣伝ではないのか。