アイキャッチ画像：ナイキ
今日から数日間は4月並みの気温となる見込み。
先日の超混雑していた中野店から常用ジムへ。やっぱりなんだかんだといって長年通うこのジムへ来ると落ち着きます。
さて今日は背中と肩の日ですがこの常用ジムの筋トレコーナーも混んでいたので順番待ちで最初はトレッドミルからスタートしたのですが…..
混雑で調子が狂った今日の筋トレ
30分間のトレッドミルではまた右尻が痛み筋トレのモチベーションが上がらぬまま加重懸垂スタート。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、8回、8回、8回、7回
調子が良くなくちょっと重い感じが続きます。もう+7.5kgにチャレンジしてもいい時期なのですが。
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +10kg 6回、8回、7回、+12.5kg 6回、7回、6回
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x5セット
1セット目からちょっと軽く感じ42kgでもいけそうという感触あり。
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、25kg 10回x2セット、27.5kg 10回
今日の筋トレのなかで最悪な種目で1セット目から重く感じ両手首も痛くなりました。20kgで重く感じるなんて問題外ですわ！なんか今日はおかしい。
いろいろなオーバーヘッドプレスの動画で「股関節を前に出す」動作をすると良いというのでやってみましたが確かに股関節を前に出そうとするとお尻をすぼめ（大臀筋が収縮）、大腿四頭筋にも力が入りますので下半身が「締まる」もしくは「安定する」感じがしました。
ただどうしても腰が反るような気もするのでどうなのかなという感じです。次回も股関節を前に出す意識でやってみます。
・ローロー（ワンハンド） 65kg 左右各 12回、70kg 12回、75kg 12回x2セット
1台しかないのでいつも誰かが使用しています。75kgはまだ重い。
・アブダクション（中臀筋狙い）35kg 20回、42kg 20回、49 10回、
・アダクション（内転筋狙い）42kg 15回x2セット、49kg 10回
アブダクションもアダクションっも時間ができ空いていたのでやっただけ。特に意味はなし。
今日のジム雑感
・筋トレコーナーがいっぱいだったのでトレッドミルから始めました。
傾斜3.5%で速度は4.5km/hでやり始めるとまもなく右尻が痛み出し、傾斜を2%、1.5%と落としその分速度は4.8km/hに上げました。それでもまだ右尻が痛み終了。こりゃまたウエストが増えるなと今日のトレーニングのモチベーションが落ちてきました。
さらに右膝の内側まで痛くなってきたのには何が原因。梨状筋の下を通過し膝の内側を通る坐骨神経か？なんだか痺れのない坐骨神経痛説が出てきそうな。
・42kgのダンベルでダンベルプレス？をしている若いトレーニーをトレッドミルをやっている最中に見かけました。このジムで42kgを使えるトレーニーはこの時間帯には滅多にいません。大柄な男性ではないのですが上半身、下半身とも密度の濃い筋肉質体形の人でした。
・ジム内のスタジオでエアロビクスをする20名ほどのオバチャンたちがぺちゃくちゃ喋りながら通路で順番待ちをしている中を通ると「なんとも言えぬ臭さ」を感じます。臭いのは男性だけではないのですね。これって加齢臭なのかそれとも単なるオバチャンの体臭の集まりなのか。さらに湿布薬の匂いまで混じっているので気持ち悪くなりました。
・ロッカー室で70代の男性に話しかけているおかまっぽい話し方をする70歳前後の男性が「今年はマフラーが売れているらしいわよ。」「寒いから。」さらに電気料金の値上げについても話していました。相手の男性は苦笑いしながら聞いていたのでした。確かダンスをしていたような。ダンスをする男性に多いですね、こういう人。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠傾斜(3.5%→1.5%) x (4.5km/h→4.8km/h) 30分。体重63.3kg。ウエスト79cm。
・右尻の痛みは予想以上に厄介です。最低でも今後数ヶ月はこのまま続きそうな予感がします。ヤマレコ（山のブログ）でも坐骨神経痛の人が治癒するのに2年かかったという話も聞きました。長期戦かな。
・ところがジムから新宿の駅まで歩いている時は全く右尻の痛みは出ませんでした。どうなっているのか。一体何が問題なのか。梨状筋？それ以外の外旋六筋、中臀筋、大臀筋の拘縮の問題？あるいはハムストリングスの拘縮の問題？骨盤の後傾の問題？なんだろう。
筋トレ後の股間節のストレッチをしたので痛みがなくなったのか。そうでもないですね。以前何度もジムから駅までの間右尻が傷んだことはありましたから。もちろんその時もストレッチや筋膜リリースはしていました。
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