シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：FIND TRAINER

昨日、今日の皮膚が焼けるような暑さは何だ⁈

こういう時こそしっかり食事をしなければ。

さて今日は昨日の山の日の代休日で祝日なので渋谷店ではなく国分寺店へ。

今日は大胸筋と脚の日です。

挙上重量の低い月曜日のダンベルプレスで28kg達成！

大胸筋の筋トレは月曜日と金曜日の週2回ですが、なぜか金曜日の方がいつも挙上重量が高いのです。しかし、月曜日の今日もダンベルプレスで28kg達成しました。本当に筋力がアップしてきましたね。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 9回、28kgx2 4回、24kgx2 5回、22kgx2 9回

しかも国分寺店のダンベルはHAMMER STRENGTHのやつでダンベルの直径が小さくその分長手方向に長いのでバランスが取りづらく苦手なダンベルだったのにもかかわらず、です。なんだこんなダンベルを使っているのだろう。on-the-kneeもやりずらい。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、10回、26.3kg 10回、8回、31.3kg 6回、5回、21,3kg 12回

この種目は相変わらず重量が伸びません。スミスマシンもジムによって重さの感じ方が様々で一概に比較できないのですが。

この国分寺店のスミスマシンは渋谷店より軽く常用ジムよりは重く感じます。

・レッグプレス（水平式）80kg 10回、90kg 10回、100kg 10回、110kg 6回、100kg 10回、90kg 12回、80kg 12回

これもマシンによって重さ感覚が違うのですがそれを差し控えても少しだけですが脚の筋力もアップしたように感じます。やっぱりセット数と回数を多めにしないといけないのでしょう。

しかしそのせいで左足が足底腱膜炎が再発してしまったのですが。今日もカーフレイズは中止です。

・アダクション（内転筋狙い）32kg 20回、37kg 15回、42kg 15回、15回

・アブダクション（中臀筋狙い）27kg 15回、32kg 15回、15回

常用ジムよりも国分寺店のこのマシンの方が重いのです。特にアブダクションは重いというより硬い感じ。

・ディップス（スタンドバー）12回

以前国分寺店のスタンドでディップスをしてその夜左肩が発痛したのでちょっとここのスタンドを使うのはトラウマです。

ディップスには胸を張ったやり方と胸を窄（すぼ）めて背中（肩甲骨）を上に突き出すようなやり方の２通りがあり、通常は前者となります。

しかしそれで肩を痛めたので今胸を窄めるやり方を考え今日ちょっとやってみたのですが、心配になって1セットしかやりませんでした。フォームばかり気になって胸に効いたかどうかはわかりませんでした。

今度渋谷店で胸を窄めるやり方をやってみたいと思います。

今日のジム雑感

・この国分寺店は地元のシニアが多く元気もいいのです。今日もユニークな高齢者が来ていました。

その高齢者はTシャツにジーパンという出立でベンチプレスをしていましたがバーをフックから外して胸まで下ろすのではなくフックから真っ直ぐバーを上げてフックまで戻す動作をくりかえしているので挙上範囲が5〜10cm程度にしかなりません。

どう考えてもおかしなフォームなのですが、ひょっとしたら本人はそのフォームが好きなのかもしれず放っておくしかありません。70代中ばという男性でした。

・スミスマシンではこれも70代半ばと思われる男性が膝をベンチに乗せてディクラインベンチプレスをしていました。かなりお腹が出ている人で挙上するたびにそのお腹が激しく凹凸するのでお腹の脂肪を減らすのが先だろうと思って見ていました。

ジムに入会する中高年男性の多くはお腹が出ており、筋トレも大事ですが合わせて有酸素運動をどんどん取り入れるべきなのです。

・かくいう私もダンベルプレスで重量を落としている時24kgのダンベルを持ったつもりが片方26kg、もう片方24kgでダンベルプレスをやってしまったのです。案の定バランスがうまく取れず5回で終了。

ダンベルラックにダンベルを返しに行った時気がつきました。ボケてきたかなぁ。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル＠10％　40分。体重60.95kg。ウエスト78.5cm。

今日のジムは最初空いていたのですが私がトレッドミルを終了することにはどんどん混んできました。やはり中高年が多いようです。

ダンベルプレスをピラミッドタイプでやるとセット数、回数も多くなり胸に効いてくるのを実感します。

また私のOHPは大胸筋に入るらしく胸がパンプしてきます。ただこの種目挙上重量がイマイチ。

間違いなく筋力がアップしてきたと実感します。

月曜日のダンベルプレスで28kg挙上したことは過去ないのですから。

ジム帰りに鏡に映った自分の着ていたTシャツの上から大胸筋がくっきり。嬉しい！

ディップスのフォームも完成させたい。

やることがいっぱい、筋トレには。