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天気予報が刻々と変化しています。山天気などもっとひどいでしょうね。今朝の水道の水も冷たくなってきました。
さて、週末の今日は国分寺店で有酸素運動の日。
先日の突然の腰痛は少し緩和しましたがまだ完全ではありません。その原因を探るために今日の有酸素運動は傾斜をmax.の15%にしてやってみました。
トレッドミル15%max.で腰痛になるか
過去筋トレ後にトレッドミルをやるとその直後腰がガチガチになり腰が屈めない傾向がありましたがどうしてかそうなるか疑問に思っていました。その後股関節が変形性関節症になっていると知りそのせいでトレッドミルをすると腰痛になるらしいとようやくわかってきました。
しかし、変形性股関節症になってトレッドミルで傾斜ウォーキングをするとなぜ腰痛になるかは一部の変形股関節症の専門医が「一定速度で歩く」からではないかと言っているだけです。私はそれに「整地を歩くから」と付け加えたい。一方、登山で上りでも腰痛にならないのはたとえ上りでもアップダウンや平地があり岩場、木の根、不揃いな木の階段といった不整地を歩くので腰痛にはならないのではと推測しています。つまり、歩き方に変化があるということです。
一方、人工股関節にして以来トレッドミルの傾斜ウォーキングでは腰痛になったことはありません。したがって股関節が悪くトレッドミルで傾斜ウォーキングするときは問題としか体験していません。これがフラットだと問題ない可能性もありますし。
しかし、傾斜ウォーキングは下半身の筋トレといってもいいのです。特にハムストリングスと臀筋群には効いてきますが背中の筋肉群にも緊張を与えます。股間節が悪いとこれらの下半身の筋肉群の動きが悪くなり結果背中に過負荷がかかってしまうのかもしれません。そのせいで腰痛になる可能性があるのではないでしょうか。
いずれにしろ今日はトレッドミル最高の傾斜15％で55分間歩行してみました。その結果はその直後には腰痛にはなりませんでした。しかし過負荷でない限り遅延性筋肉痛が一般的ですから今日から2日後の朝までに腰痛になっていたらこのトレッドミルが原因の可能性があるということになります。
そのほか考えられる腰痛の原因
そのほかの原因としては
・腰痛になった2日前のオーバーヘッドプレス。遅延性筋肉痛。これが腰痛の原因でこの種目を2週間ばかり休みました。
・寝相。長時間仰向けに寝ていた。これは私が朝起きると左肩や右肩に痛みがある場合が時折あるのでそのときは左向きで寝ていたかとか右向きで寝過ぎたと判断していました。
・神経系。どこかの筋肉が神経を圧迫している可能性。痺れがないのでその可能性はどうか。
・毎週加重懸垂、加重ディップスで重りを腰にぶら下げて筋トレをしているのでそれが腰回りの筋肉に過負荷を与えて疲労の蓄積の結果腰痛になった可能性。あり得そう。
終わりに
トレッドミル@15%x4.4km/h 55分。（通常の）バイク5分。レベル10。体重61.95kg。ウエスト80cm。
・2日後の筋トレまでに今以上に腰痛になれば今日のトレッドミルが原因の可能性が大きくなります。
・5年以上振りで15%のmax.で坂道ウォーキングをしました。もう汗だく。体の背面に入るのでハムストリングや臀筋群に軽い筋肉痛がでました、股関節の手術後は傾斜8%でも20分で息切れがしていたのが嘘のようです。やはり継続は力なり、です。
・20kgのダンベルでコブレットスクワットをしようかとも思いましたがそうすると腰痛の原因が混乱するのでやめておきました。下半身はまだまだ筋力不足。なんとかしなければ。
・今日の昼食はすき家でサバ定食＋納豆＋温玉でした。タンパク質25gってところか。プロテインパウダーなし。
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