シングルシニアがゆく！

筋トレをしているので朝起きてトイレに行って顔を洗って朝食を作っている間にウエストを測るのが日課になっています。

またウエストの位置はおへそより2〜3cm?程度下あたりで一番お腹が出ている部位の周囲と決めています。

今朝もウエストを測るとなんと81cmありました。昨日は79cmだったのに。いくらなんでも一日で2cmの増加はないだろうと測り直しても目盛は81cm。

1日にしてウエストが2cm増加した理由

もともとウエストは5年間80cmでした。3ヶ月前まで毎夕食に食していたココナッツチキンカレー(脂質8.8g)をやめてツナ缶（ノンオイル。脂質0.2g）に変えてから1ヶ月程度でウエストが79cmになりその後78cmに減ったのです。

缶詰1缶でもこんなに変わるのかと驚いたことを今でも覚えています。

脂質の違いは理解していましたがココナッツオイルは体脂肪になりにくいのでちょっと油断していましたが、所詮油は油だったのです。

それ以来78cmと79cm の間を行ったり来たりしていました。

それがいきなり81cm！

その理由を考えました。

夕食にご飯（玄米、発芽米）を食するようになったこと

もう20年以上プチ糖質ダイエットで夕食には主食（ご飯、パン類）を摂っていませんでしたが筋肉肥大 のためにはある程度の糖質も必要と痛感し糖質の封印を解除したのです。

ご飯は150g程度で糖質は50g程度です。カロリーにすると200kcal。１膳は160g程度です。

ちなみに朝食にはご飯160〜180g(糖質60〜66g)を毎回食しています。

やはり活動量が少なくなる夜にカロリーを追加したからでしょうか。

注）個人差はありますが一般人で筋トレをしている人は1日に体重x3gの糖質が必要と言われています。

60kgであれば180g/日で1食あたり60gの糖質（ご飯1膳程度）になります。

週３〜4日一駅前から歩くことをやめたこと

冬は寒いのでなかなか一駅前から歩いて帰宅するのが日課でしたが億劫になり毎日電車で帰宅しています。結構これでカロリー消費をしていたように思います。

結局有酸素運動の不足がウエスト増の原因とも考えられます。

アルコール分解能力が落ちてきたこと

毎日晩酌していますが肝臓でアルコール分解しタンパク質合成もしているので肝臓に負荷がかかって肝機能低下してきた可能性もあります。

年々お酒が弱くなってきたことを自覚できます。

以前はまず枝豆をチンして晩酌を始め、その間に野菜類をチンして夕食としていたのですがそれでは空きっ腹にアルコールを直に流し込むことになるので今ではまず野菜類をチンしそれにツナ（缶）を乗せこれまたチンしたご飯に卵1個をかき混ぜて食します。

これらを食した後に晩酌を始めることでアルコールの吸収を遅く少なくさせるのですぐ酔うということがなくなりました。

つまみはツナ缶（たまにイワシ缶）＋納豆２パック＋キムチにしています。

しかしアルコール自身に体脂肪の蓄積を促進する作用があるので太りやすくなるのも事実です。

それでもお腹が空くと時間を置いてプロテインを20g程度飲みます。

便通が悪いこと

私はあまり便秘にはならないタイプだと思っていたのですが以前に比べてここ何年も便通が良い状態ではありません。

例えば数年前までは便はバナナ状で1回に2本程度で1日朝と昼の2回。色は黄褐色でした。臭いも甘利感じません。

それが現在では少し固めで太く短かったり、細長かったりします。色は茶色で1日朝が一番排泄し昼間はしたくなったりしたくなかったり不安定です。さらに臭いも臭いです。

いまのところ量の差はあっても毎朝排泄していますので便秘とは言えません。

また前日便通が悪いと翌日その分までドバッと排泄されます。

便秘は医学的な定義はないのですが一応3日間お通じがないと便秘と言われるようです。

よく腸内環境の問題と言われますが私の食事内容から夕食はブロッコリー、カットしめじ、じゃがいもかサツマイモを食し朝も味噌汁（ブロッコリー＋カット油揚げ＋カットネギ）も飲み朝晩には納豆を食しています。

これで腸内環境が悪いというのは解せないのです。やっぱりアルコールのせいなのでしょうか。

また水分不足も考えられます。アルコールは利尿作用があるので夜小便がよく出ます。

そのため意識的に水を飲むようにしているのですが筋トレをしているのでもっと水を飲まなければならないのかもしれません。

大腸で食べかすの水分が吸収されるのですが大腸での滞留が長いと水分が吸収されすぎて便通が悪くなります。

そうすると大腸の運動が不活発なのでしょうか。

腸内環境（フローラ）チェックキットが市販されているので試してみるのも良いかもしれません。

終わりに

ウエスト81cmは衝撃的でした。

また78cmに戻せると確信していますが現時点では原因がはっきりしていません。

筋肉肥大には糖質摂取も必要と頭では理解しつつも長年プチ糖質ダイエットをしてきた私にはちょっとしたストレスかもしれません。

ウエストの目標値が75cmなので道はまだ長いと感じています。

アルコールもそろそろ潮時なのでしょうか。

私からアルコールをとったら人生もそこで終了のような気もするのです。