コブレットスクワットは筋トレの最後にしないほうがいい

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アイキャッチ画像：diamond online

今日は暑い日になり半袖姿も見受けられました。寒くなったり暑くなったり。

ゴアのジャケットも暑くて途中で脱ぎました。

今日は常用ジムでの筋トレ日。

コブレットスクワットは筋トレの最後にしないほうがいいと気づく

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、28kg 7回、6回、4回

・ダンベルフライ　22kg 7回x4セット

今日はダンベルフライを1セット多めに。最初から重かったので今日の筋肉の調子はイマイチらしい。

・ディップス　自重 10回、+10kg 8回、8回、7回、7回、6回、自重 10回

全て8回できなかったのでやはり今日は筋肉の調子は良くないようです。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、9回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　7回、8回、8回

重かった。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。160度。

・コブレットスクワット 22kg 10回、24kg 10回x2セット

筋肉は26kgもできるといっていましたが心肺のほうでもうやりたくないと言ってました。コブレットスクワットはバーベルスクワットに比べて当然楽なのですが筋トレの最後にやるとやはり疲れますね。体力を失います。特に私のように脚の筋力を回復させている最中の人間には。次回からは筋トレ途中に入れようかと思っています。忘れなければ。

今日のジム雑感

・今日も大胸筋はパンプしましたが1時間程度でもとに戻ります。しかし時たま筋トレ翌日になってパンプした時のような筋肉の張りがある時があり、「おおっ！筋肉がついてきたか。」と思ったのも束の間。またその翌日には元に戻っていることも何度もあり。体重変化もないので一時的に筋肉に水分がどういうわけか溜め込まれたのでしょう。筋肉はいつの間にかついているという感じ。

・今日はたまに見かける40代後半と思しき常連さんが来ていました。ガタイは大きく身長180cm、体重90kg弱と言った感じ。両脚をベンチに乗せて80kgでベンチプレスをしていました。ダンベルプレスでは32kg。ただこの男性使用後備え付けのハンディタオルでバーやダンベル、ベンチを拭かないんですよね、毎回。外国人特有ではなく日本人でもいるんですよ、マナーを守らない人。

・コブレットスクワットは3セットで終了させるか4セットまでやるべきか。現時点では週3回x3セットが脚の調子がいいのは間違いないのですがこの流れで筋力アップするかはわかりません。