術後3ヶ月目の初リハビリ登山は陣馬山（855m)

昨日、天候にも恵まれ陣馬山（855m)へリハビリ登山に行ってきました。

脚トレも再開し順調な回復と思っていますが術後3ヶ月目ですので少し不安もありました。

ジムの脚トレは主に瞬発系の筋トレになり登山は持久系と心肺系の筋トレですので使い方が異なるからです。

ルート

JR藤野駅10:30→10:54陣馬山登山口→12:30陣馬山12:45→13:24明王峠→14:41与瀬神社→15:00JR相模湖駅

移動時間

4時間30分（標準コースタイム：4時間30分）

移動距離

16km

登山写真スライド

登山雑感

・術後3ヶ月目の登山なので少し不安がありました。特に術前は右尻（梨状筋あたり）が違和感、発痛があったりしたので。しかしそれも杞憂に終わりました。ただ登りではハムストリングス、臀筋（大臀筋、中臀筋）が下りではさらに大腿四頭筋が筋肉痛になってしまい、登山不足がはっきりと出ました。体は正直です。

・下山後の最寄駅の階段の上り下りには筋肉痛でちょっと苦労しました。登山を始めたころを思い出しまた。本当に弱っているなぁ。

・明王峠から与瀬神社へのルートは景観がなく石と階段の急な登山道となり下りでは大腿四頭筋や膝を痛める可能性があり個人的には上り向きと言えます。ただ他のルートより人が少ないので静かに歩きたい方には向いているかも。しかし、しばらくはこのルートで下ることはないでしょう。ちょっと飽きましたし。

・移動時間が少なくて済むので藤野駅には少し遅く到着しました。一ノ尾尾根から陣馬山までは下ってくる登山客の上る登山客がパラパラといました。しかし、山頂は別ルートで上ってきた登山客が多くおり、東南アジア系の団体さんもいました。

・久しぶりに見る富士山はやはりいいものです。気持ちが晴れますね。天気のいい日中はアイスバーンにはなりませんが朝早く登山する方は注意が必要でしょう。山頂直下はこの季節名物の泥土でどこを歩けばいいのやらでした。

終わりに

・昨年4月に同じルートを登山しましたが今回は自分の脚力、身体機能を確認するための登山でしたので少し時間オーバーしました。また陣馬山から高尾まで縦走したいものです。ただ高尾方面は登山客で混むので敬遠したくなるのです。

・登山から帰宅後入浴後マッサージガンで入念にマッサージしましたが今朝起きると筋肉痛になっていました。登山不足、脚トレ不足の現れです。本当に体は正直です。ジムトレで脚を鍛えると登山の上りでグ〜ンと体が楽に上がります。この脚トレはブルガリアンスクワットでは顕著にその効果が発揮されることは体験済み。しかし昨日はこの「グ〜ン」感が無かったでもまだまだ復調していないのです。自重、ダンベル、ケトルベルを使った脚トレを今後もしていこうと思います。