国分寺店ではバックランジ20回x10セットで逃げる

アイキャッチ画像：伊藤超短波株式会社

今日は天皇誕生日で祝日。ついこの間も祝日だっらから日本は祝日の多い国と改めて実感。

そういうわけで今日は渋谷店ではなく国分寺店で筋トレ。

情けないことに2日前のリハビリ登山での筋肉痛がまだ残っている始末。

脚トレはバックランジ20回x10セットで逃げる

・ダンベルプレス　20kg　10回、24kg 8回、26kg 6回、7回、5回、24kg 7回、5回

不調の一言。それでもパンプあり。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x5セット

ダンベルプレス不調のため5セット。

・ハンギングレッグレイズ　12回x4セット

・バックランジ　自重 左右各10回x10セット

ブルガリアンスクワットはやる気にならずバックランジに逃げました。体が火照り大腿四頭筋が少しパンプするも楽勝。

今日のジム雑感

・国分寺店はパワーラックがない代わりにパーソナルトレーニングコーナーのパワーゲージが使えます。普段はそこでオーバーヘッドプレスをするのですが今日はパーソナルの予約で一杯。残念ながらオーバーヘッドプレスは中止に。

・ダンベルプレスはベンチやダンベルの使いやすさも挙上に関係し決して常用ジムに比べて使いやすいとは言えませんがそれにしても「不調！」。28kgをトライしようとさえ思いませんでした。こんな時もあると言いたいのですが長〜い停滞期で30kgにはいつ行けるんだろうと考え込むばかり。

・バックランジをやって思ったのがやはり山に行くと脚が上がるということ。上り時に腸腰筋を多用（もしくは酷使）しているからでしょう。

・今朝はアキレス腱からふくらはぎ（腓腹筋）が筋肉痛でした。マッサージガンでマッサージすると痛かった。ジムで脚トレしてもこの部位が痛くなる時があるので柔軟性の問題かそもそも筋力不足なのか。小さい筋肉なので酷使すると途端に筋肉痛になります。対策は風呂とマッサージとタンパク質摂取。

・今日の国分寺店は中高年が90%でした。みなさん常用ジムと違って頑張り屋さんが多いのです。

終わりに

筋トレ70分。トレッドミル＠10%x4.2km/h　35分。体重62.85kg。ウエスト80cm?(測定忘れ）

・登山のせいか体重が62kg台に減少。ウエストを測れば良かった。79cmになっていたりして。

・トレッドミルでは脚の疲労感がありましたがそれでももう少しできそうな感じでした。山へ行くと脚の筋肉痛が残るものの体全体としては毒素が抜けたような軽快感を感じます。やはり筋トレと登山のような有酸素運動は私にとって必須事項です。

・祝日のたびにジムを変更しているとパワーグリップがもうひと組欲しくなり新宿のオッシュマンズに行って調べると税込みで14,000台でした。私が購入した時は税込で10,000円台だったのに。なんでも値上がりしていますね。結局購入を諦めました。