シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：smartlog

まだまだ暑い日が続きそうです。

今日は渋谷店で脚と胸の筋トレです。

しかし締めのアブローラーがいつも場所になかったのでスタッフに聞くと「撤去しました」と。

その理由を聞いて思わず「ええっ〜！」となってしまいました。

2ヶ月ぶりに渋谷店でダンベルプレス26kg達成

まずいつものように45度レッグプレスから。

・45度レッグプレス　94kg 10回、134kg 10回x2セット、154kg 10回、164kg 10回x2セット、174kg 7回、5回、4回、134kg 15回、94kg 10回

今日は184kgいけるかなと思っていたのですが174kg 7回でストップ。となれば後はピラミッド方式で総負荷量を増やすのみ。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、22kgx2 10回、24kg 10回、26kg 4回、22kg 10回

今日は26kgに挑戦しようと初めから思っていました。4回としょぼい回数でしたがとりあえずは達成。しかし調べてみると6月に6回達成していたのです。

それまで少なくとも1年、下手をすると2年以上26kgのダンベルプレスは渋谷店では出来ませんでした。

常用ジム（金曜日）では毎回26kgをやりこの重量でずっと停滞期を迎え28kgには今だにチャレンジしない不甲斐なさでした。（メンタルの問題と考えています。）

このところ、筋力アップしてきたような気がするのですが。大胸筋も心なしか大きくなってきたような。錯覚かも。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回、8回、28.8kg 6回、7回、8回

この種目は相変わらずパッとしません。

・ウォーキングランジ　自重　15歩x2x5セット＝150歩

もう１、2セットできたかも。

・ディップス　15回、10回、10回

左肩の調子を見ながらやっています。実際はもっとできるのですが様子見です。突然夜になって痛みが出てくることを今まで何度も経験しているので。

最後の締めでアブローラーなのですがいつもの場所にありませんでした。

アブローラー撤去理由を聞いて唖然

アブローラーがなかったのでスタッフに確認すると「撤去しました」と。理由を聞くと「他店でアブローラーで顔にケガをしてしまったから」ということでした。

アブローラーで顔をケガするってどう言うことか。私はかつてアブローラーで壁ドン立ちコロを始めた頃、アブローラーを引きすぎて股の下までアブローラーが戻ってそのままクルッと1回転して後頭部を打ったことがあります。

その経験から「クルッと1回転したの？」と聞くと「（腕の）筋力がなかったようで顔をケガした」とのこと。おそらく腕を伸ばしたまま止まらず床に万歳する形で顔面を強打してしまったのでしょう。

おかげで渋谷店は新たなより安全なアブローラーが入荷するまで既設のアブローラーは撤去した状態になります。

おそらく私の常用ジムでも同じことになっているでしょう。水曜日に行って確認するつもり。

渋谷店では私しかアブローラーをやっているを見たことはないのですが、常用ジムでは膝コロをでやっているトレーニーが結構います。以前立ちコロをやるトレーニーもいましたが最近見かけなくなりました。

腰痛持ちの私が唯一出来る腹筋運動だったので非常に残念です。

しかし他店で一人がケガをしたくらいで全店中止するかな。いかにも日本的決断。

ベンチプレスで挙上できず胸にぶつけてケガをしたらベンチプレスを撤去するのですか、と言いたい。

海外では毎年ベンチプレスでギロチンになって死ぬトレーニーがいてもベンチプレスは撤去されたなんて聞いたことはありません。

日本はちょっとのことですぐ禁止にしてしまう悪い風習がありますね。

今日のジム雑感

・スクワットでやたらと「うなる」トレーニーがいました。30代と思われる身長180cmほどの男性です。「ううっ〜」「ううっ〜」と大きな声を出しています。最後は片側にプレート4、5枚つけてやっていましたから100kg以上の重量はあったかと思います。

その後ブルガリアンスクワットを24kgx2でやっていました。

・「うなる」トレーニーと言えば今日も携帯で通話しながら筋トレする外国人が来ていました。この外国人もベンチプレスをしながらうなります。今日も日本語でジム内をうろうろしながら携帯で通話していました。会社経営しているのかな。

・さらにこの通話外国人のジム友のプロレスラーのような上半身をもつトルコ系？外国人も来て最後にスクワット100kg挙上しているときうなっていました。今日はうなるやつばかり。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル＠10％　40分。体重60.8kg。ウエスト78cm。

・アブローラーが使用できないのは痛いですね。唯一腰痛にならない腹筋運動だったのですから。早期により安全な？アブローラーが設置されることを望みます。

・少し大胸筋の筋力がアップしてきたような。それに合わせて大胸筋が少し大きくなったような。錯覚かもしれませんが。

・脚も早く復活してくれると良いのですが。

・今現在週3回ほど昼食は松のやで「おろしポン酢のささみ揚げ定食」を食しています。揚げ物は脂質が気になって今まであまり食べなかったのですが、一食30g以上のタンパク質があるので脂質を無視して食しているのです。脂質は唐揚げ定食やロースカツ定食より低め。

ウエストが増えるかなと思っていましたが今のところ変化はなくもう少しこの状態を続けてみようと考えています。

なにしろ美味しいのです。この定食。ご飯はもちろん大盛り。しかも830円とリーズナブル。ロースカツ定食はもっと安価です。

最近の筋力アップは食事が原因かなとも考えています。夕食後に間食としてゆで卵を1〜2個食するようにして以来爪が丈夫になったのでやはりタンパク質不足だったのか。

体重当たり2gは摂取しているのですが加齢とともに分解・吸収率が落ちてくるのでより多くのタンパク質を摂取しなければなりません。しかしこれは多分に個人差があるのと腸内環境の問題もあるので自分で試していくしか方法はないのです。

毎晩のお酒をやめたので酒代が浮いた分、より高タンパク質食品にシフトしてみるつもり。