筋トレ

ダンベルプレスがマンネリ化したのでダンベルフライプレスをやってみた

アイキャッチ画像:TBALANCE

今日は朝から夕方まで雨で場所によっては強雨。昨日の天気予報では今日は終日雲り。今の日本の天気予報は本当ハズレが多いですね。

そんな中でもジムへ。

強雨だったのでジムは人が少ないかと思いきや筋トレコーナーは混んでいました。

今日は胸と脚の日。

ダンベルプレスは期待外れでダンベルフライプレスをやってみた

筋トレコーナーは混んでいて唯一空いていたのがスミスマシン。いつもと逆パターン。

早速スミスマシンへ。

・オーバーヘッドプレス(スミスマシン)25kg 10回、30kg 10回x2セット、32.5kg 8回、7回、6回、7回

フォームが一進一退と言った感じ。うまくいったと思えばチョイ反り腰になったり。足裏全体に荷重がかかるようにするのはチョイ難しい。かかとに重心が来る場合が多くこれは反り腰への要因に。反復練習あるのみ。

・ダンベルプレス 26kgx2 6回x4セット

月と本日の金が胸と脚の日ですが、月曜日にダンベルプレスが調子良かったので今日は28kgいけるかなと思ったのですがやはり無理でした。週2日のうちどちらかが調子いいと別の日は調子悪くなのです。

・ダンベルフライプレス 22kgx2 6回x3セット

今日は26kgのダンベルプレスがいつもより重く感じたので、趣向を変えてダンベルフライプレスをやってみました。

以前様子見でダンベルフライをやって左肩に違和感、その当夜軽い痛みが発症。やはりまだダンベルフライは無理ということで今回はその中間をとってダンベルフライプレス。

やり方はセットアップはダンベルフライのやり方そのまま。ダンベルを持つ両手は並行に。その後肘を90度曲げたまま45度程脇を開きダンベルを落としていきます。

大胸筋にストレッチがかかったらダンベルプレスをやるように持ち上げます。

<ポイント>

・セットアップはダンベルフライのフォーム

・90度肘を曲げたまま両腕を開く(胸と上腕の日下記角度は45度程度)

・下ろせる範囲でダンベルを下ろしたらダンベルを挙上しながらダンベルをハの字にして上げる

今後時々これをやって大胸筋に刺激を与えるつもり。

・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 10回x4セット

この種目をすると胸がパンプしてくるし、背中の際((きわ)、広背筋と上腕三頭筋にも刺激が入ります。

個人的には大胸筋上部狙いなのですが実際には胸、背中、三頭に素直に効きます。私の好きな種目の一つです。

・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回

・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 6回、5回

懸垂は時間が足りず各3セットできませんでした。自重ですが2日前の加重懸垂の影響のせいか効いた感だたっぷり。

・レッグプレス(水平式)73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回、94.5kg 10回、100kg 10回x2セット

・カーフレイズ 100kg 40回、104.5kg 30回x3セット

ジム雑記

・若い男性2人組がパワーラックのベンチとフリーベンチの2つを使って筋トレをしていました。ダンベルを持って腹筋運動各種をやりつつ最後は2人でダンベルをもってシャドウボクシング。ただただ騒々しく。

・今日初めて見た外国人は身長195cmを超えていそうな超高身長な若い男性。それが40kgでスクワットをしていたのでビギナーなのかなと思いました。さらにベンチプレスも50kg程度。体重は90kgはありそうでしたがまだ脳と筋肉を繋ぐ運動神経がうまく機能していないようです。筋トレを継続してやればもうベンチやスクワットとも軽く100kgを超えてできるようになるでしょう。

しかし一つ問題が。ベンチを元に戻さないで帰りました。人の良さそうな外国人だったのですが。もうこれって外国人特有の行動といって良いのかも。

小学校時代から自分の教室の掃除を当番制で自分たちでやってきた人間と清掃員がやるものと思って育った人間の違いでしょうか。

終わりに

筋トレ110分。トレッドミル@10% 20分。体重60.6kg。ウエスト78.5cm。

・壁ドン立ちコロは体力が消耗して中止。トレッドミルも20分で撃沈。体力が無くなったなぁ。食欲は旺盛になってきて食べてもすぐお腹が空きます。

・アルコールは喉喘息が完治していないのでしばらく禁酒。ただし山に行った時だけは下山後飲みます。

・最近やたらとあくびがでますがこれって季節的なものか。

・昨日歯科医に行ってクリーニングと睡眠用マウスピースの型取りをしてもらった。28本。歯は健康維持に非常に大事。

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