筋トレ後バーピーをやるスタミナが欲しい

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アイキャッチ画像：go beyond racing

今日は終日曇りの天気予報でしたが朝外出時にはもう雨。気象庁には避難殺到の電話が来ているでしょうね。

今朝マッサージガンを当てると膝の内側に入る内側広筋が両脚とも筋肉痛。登山の影響がまだ残っていたらしい。

さて今日は渋谷店での筋トレ。

バーピーをやる体力もなく

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、28kg 6回、5回

28kg重かった。もううんざり。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、7回、7回

ストレッチ感多し。大胸筋はこの辺りからパンプ。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回、10回

今日は背中（脊柱起立筋）に嫌な感じがして2セットで終了。

・コブレットスクワット　22kg 10回x3セット

やっぱり脚トレが一番疲れます。たった22kgと言うなかれ。やっている本人が一番恥ずかしいと思っているのですから。ステップ・バイ・ステップが私の脚には合っているのです。無理しない。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回、30kg 15回

普段4セットのところ今日は5セットやってみました。ケーブルマシンは懸垂と共用なので時間の都合上インターバル短めなので疲れます。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、9回、8回

・ディップス　10回x5セット

5セット目はきつかった。

今日のジム雑感

・65分と短めの筋トレでしたが疲労感が強く、筋トレ終了後やる予定だったバーピーは中止。相変わらず体力がないなぁ。

・ダンベルプレスはパッとしないものの大胸筋は毎回パンプし微成長し続けています。ダンベルフライのおかげです。

・初見の若い白人男性がダンベルプレスで38kg挙上していました。上下ともダボダボの服装だったので体つきは分かりませんでしたがスリムで筋肉質だと感じました。ただ面白いのはオン・ザ・ニーのやり方は私と異なり両肘を伸ばしたまま挙上するのではなく両肘を曲げたままで挙上するので結構腕力がいるはず。

・もっとスタミナが欲しい。疲労感で帰りの電車では口を開けて寝ていました。睡眠はまあまあ良かったと思うのですが。

終わりに

筋トレ65分。トレッドミル@15%x4.4km/h 20分。体重62.3kg。ウエスト79.5cm。

・本当にもっとスタミナが欲しい。食事、睡眠も大事。朝夕の食事では全卵3個だったのが4個に戻り食欲も回復してきましたが睡眠が相変わらず不安定。

・筋トレ前にバーピーをやると筋トレに支障が来そうな感じがするし筋トレ後やると体力が残らない。やはり土曜日の国分寺店での有酸素運動だけする日にバーピーを持っていくのが一番妥当か。

・今日の昼食は松屋で炙りサケ＋納豆＋温玉＋キムチでタンパク質28kg。ジムでプロテインパウダー20g。