オーバーヘッドプレスの挙上時でバーを体の前に落としそうになる

アイキャッチ画像：QITANO

暖かくなってきました。

相変わらずときどき変な夢を見ています。朝起きるとその内容を覚えていますが昼頃になると忘れています。

夢は脳内を整理するために見るという説がありますが、インプットされるもの自体がかなり減っているのに脳内で何を整理しているのでしょうか。

さて今日は常用ジムで背中と肩の日です。

オーバーヘッドプレスでバーを体の前に落としそうになる

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg 6回、7回、6回、6回

・ナローパラレルグリップ懸垂　+12.5kg 6回、6回、7回、6回、6回

今日の懸垂はいつもより重量を早めに重くしたせいか体が重く感じ、また回数が減っています。もう少し重量を減らして回数を増やした方が筋肥大しやすいという意見もありますがもっと重さを求めた方がいいという説もあります。

・ダンベルシュラッグ　38kg x 2 10回x5セット

今日は重く感じました。40kgはまだ早いか。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、25kg 8回、27.5kg 8回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 2回、4回、4回

35kgの1セット目でセットポジションから挙上し始めると思わずバーを体の前側に落としそうになりました。原因はバーのセットポジションが体から離れすぎだったようです。

挙上時にバーと鼻がぶつからないように無意識のうちにバーを顔側から遠ざけてしまったのです。

下半身の固め方はまずまず。腰を反ることもこの重量ではなくなっています。

挙上時にはあらかじめ顎（顔）を引いておきバーが顔を通過するときに顔を前に突き出す動作もありのようです。（いろいろな筋トレ動画を見るとトレーナーによって挙上時のフォームが少し異なっているのがまた面白い。特にウエイトリフターの場合は独特なものがあります。）

今後も試行錯誤が続きますが重量は少しづつ本当に少しづつアップといった感じになるでしょう。

フォームがまばまだですので。

それでも個人的には非常に面白くやりがいのある種目です。

・ローロー（ワンハンド）　65kg 左右各12回、70kg 12回、75kg 12回

今日のジム雑感

・今日のジムは比較的空いていましたが相変わらずスタジオの前で順番待ちしているオバチャンたちの発する湿布薬混りの体臭には気分が悪くなります。

・オーバーヘッドプレスでバーを落としそうになった時はちょっと焦りました。今までなかったことですから。やはりバーはもっと体側に引き付けておかないとダメですね。

・トレッドミルでの傾斜ウォーキングは傾斜3%でやりました。最初から右尻に違和感（痛くなる予感）がありましたが時間が経つにつれなくなりました。速度も前回より少しアップ。

・筋トレ、トレッドミル、ストレッチと終わってみると今日は以前より股関節の硬さが取れてきました。たまたまかもしれませんが。deep squat（便所座り）が功を発してきたのか。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠3％ x (4.8→5.0→5.2→5.4→5.6km/h) 45分。体重63.2kg。ウエスト79.5cm。

・トレッドミルで以前より速度を上げながらでも右尻の痛みがでなかったのが素直に嬉しい。あとは少しづつ傾斜を5%、8％、10％と元に戻していくだけです。

・オーバーヘッドプレスは本当に面白い種目です。技術が必要です。もっと早くにやれば良かった。

・懸垂がなかなか重量アップには至りません。もっとも懸垂だけでなくダンベルプレスやケーブルクランチもそうですが。焦らずステップ・バイ・ステップで。無茶すると関節が先にやられてしまいます。