敬老の日の今日台風25号のなか国分寺店へ筋トレに

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台風25号の影響で東京も昨夜から雨音が大きくなったり小さくなったり。

今朝も雨。しかも午後から本格的の予報。ニュースでは千葉あたりでは電車の運転遅れや見合わせの報道がなされましたが、まあ東京は奥多摩方面でない限り大丈夫だろうということで、敬老の日の今日また国分寺店で筋トレに。

今日の筋トレはすべて軽く流しました

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 10回、7回、6回

28kgは今日普段より重そうと感じたのでやらず。弱き心が出ました。ここで今日は全て軽く流そうと決めました。22kgはいつもより軽く感じたんですけどね。なぜか心理的に28kgはやりたくない、と。

・ダンベルフライ　22kg 8回、8回、7回

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

1セット目で背中の中央左側の脊柱起立筋あたりに痛みが走りました。この辺の部位に時々ある現象。

・コブレットスクワット　22kg 10回x3セット

現状では22kgがちょうどいい感じ。かなり脚の筋力が落ちています。それでも駅の階段の登りは軽快なのですから良しとしています。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、7回

体が重かった。インクラインダンベルプルオーバーと同じ部位が痛くなった。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止0.5秒。

・バックランジ　20回

今日のジム雑感

・今日のもう直ぐ本格的な雨が来るというなか思ったよりトレーニーが来ていました。シルバーウィークでありながら雨でやることがないから来ている人たちも多いでしょうけど。私も今日来て良かった。心身ともスッキリしました。

・ダンベルプレスはたまに普段より軽量でやるもの気分転換になります。特に月曜日はどういうわけか普段より挙上重量は低くなりやすいのです。

・なにか忘れていると思ったらディップスを忘れていました。国分寺店にはディップスバーがなく代わりにディップススタンドがあるのです。過去これを使ってディップスをして当日の夜寝返りも打てないほど肩を痛めてしまった経験を持つのでディップススタンドは使わないようにしていました。

・トレッドミルは傾斜15%に慣れてきたのか終盤脚が軽くなり4.4km/h→4.6km/hに変更。

終わりに

筋トレ55分。トレッドミル@15%x4.4km/h~4.6km/h 35分。体重 61.85kg。ウエスト80cm。

・今日が敬老の日とはこのブログを書くまで知りませんでした。もう祝日はどうでもいい人間になったので興味がなくなったのです。

・このシルバーウィーク中、山に行きたかったのですがこの分では無理でしょうね。明日は平地では晴れそうですが登山道は滑りやすくグチャグチャでしょう。

・相変わらずの睡眠不良で生あくびが絶えません。どうもよくわからない生理現象です。ホルモンもしくは自律神経のバランスの乱れからか。

・今日の昼食は松屋で納豆＋温玉＋冷奴＋豆腐入り味噌汁＋ポテトサラダ＋キムチでした。総タンパク質量は20gか。プロテインパウダー20g。