睡眠不良にも関わらず久し振りのダンベルプレス28kgx8回

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アイキャッチ画像：CALDO

昨夜も熟睡できなかったようで朝方6時半、7時半の2回目を覚ましてしまいました。おかげで日中あくびが絶えず。

今日の東京はなんとか雨は降らずに曇天を保っています。

筋トレ日の今日、朝から今日はどう攻めようか考えるのも楽しみの一つ。

久し振りのダンベルプレス28kgx8回だったけど…

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、6回、5回

22kg、24kgと重いなぁと思いつつも24kgで10回できたので今日はちょっといけるかと思い28kgをやりました。結果は8回。もう一踏ん張り足りず。思い切って30kgにチャレンジすれば良かったか。弱気心。

・ダンベルフライ　22kg 8回、8回、10回

いまだ22kgでやっている。それでも大胸筋はこの種目あたりからパンプし始めます。

・ディップス　自重 10回、+10kg 8回、8回、8回、8回、8回、+15kg 6回、自重　10回

この種目は堅調。肘を曲げすぎないこと。肘は90度でOK。肩関節のカーフレイズが損傷しやすくなります。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回x4セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 7回、7回、7回、8回

自重懸垂も堅調だった。

・バックランジ　20回x4セット

バランスを崩すことなく淡々と。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・昨夜布団に入って左向きで本を読んでいると左尻がジンジンしてきました。これって不吉な予兆で過去右股関節が変形性関節症になった時に右尻に同じ症状が出たので。とうとう左股関節も危険水域に達してきたかと危惧しています。ジムに来ても少しばかり左尻にジンと残像が残り不安でしたがバックランジを4セットやり、トレッドミルは最大傾斜で25分間ウォーキングしました。その後その違和感は消えましたが今後また出てくるのか不安です。

・今日も初見のトレーニーが多数来ていました。20代から50代までいろいろです。長続きすればいいのですが。このジムはあまり変な人間が来るわけではないので安心です。ゴールドジムのような筋トレ専門のジムではいろいろな人間が来てトラブルもそれに合わせてリニアにあるらしい。

・ジムは刺青（タトゥー）をしている人は基本的に入会お断りらしい。今日腕に白いテープを2箇所貼った外国人男性が見かけましたがその白いテープが一部剥がれておりそこからタトゥーが見えていました。ジムからタトゥーを隠してくださいと言われたんでしょうね。あの程度なら誰も気にしないのですが。