初めてのバーピーはフォームがバラバラで8回で撃沈

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アイキャッチ画像；東洋スポーツパレス鍼灸整骨院ブログ

シルバーウィーク最後の日も国分寺店で筋トレ。

昨日が唯一の登山チャンスだったのですが用事があり断念というかそもそも朝体が重かった。

さて、気分を変えて今日は初めてバーピーに挑戦。この種目は脂肪燃焼や心肺機能を高める有酸素運動として有名です。

初めてのバーピーは8回で撃沈

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、5回、4回、40kg 2回、1回、35kg 4回

イマイチ。重かった。国分寺店はトレーニングベルトがバカになった（力を入れると外れる）マジックテープ式しかないので今日はベルトなしでやったので腰に不安がありました。

・バックランジ　20回x4セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　10回、10回、8回、7回

パワーグリップがないので握力が必要。常用ジムだと加重してやるのですがチェーンやパワーラックは常用ジムに置いてあるで使用できず。握力をつけたいのならパワーグリップなしのほうがいいけど、広背筋、僧帽筋をつけたいのならパワーグリップアリの方が効果的。

・ハンギングレッグレイズ　12回x4セット。静止0.5秒。

・バーピー　8回、5回、10回（3セット目は意地でトレッドミル終了後別個にやりました。）

初めてのバーピー。噂に聞いていたバーピー。一度やってみたかったバーピー。楽勝と思ってやってみると全く体が動きませんでした。ショックであり自分の身体能力の低さに心底驚きました。

一般的なバーピーは下記のイラストの通り左から順に行います。

1. まず起立して肩幅に両足を広げます。

2. 両手をついて両足を一気に後ろに持っていき腕立て伏せの姿勢にします。

3. 両足を一気に元の位置に戻します。

4. その場でジャンプします。

この動作を15回x3セット繰り返します。

今日のジム雑感

・初めてバーピーをやって自分の身体の不甲斐なさを超感じました。

私の場合、両足を後ろに持って行く時途中で床に引っかかったりして思うように腕立て伏せの姿勢まで両足を伸ばせませんでした。さらに両足を一気に元の位置に戻す時も素早く引きつける力が不足している気がしました。またジャンプも思ったほどジャンプできず。この一連の動作がバラバラだったこと。流れるような動作ではなかったこと。

そして最大の問題は10回もしないうちに疲れてしまったことです。体力なし。これが一番の問題。

バーピーの動画では若い女性や男性がこの動作を軽くこなしているのを見て筋トレ歴の長い私は軽くできると思ったのが大間違い。

やってみて分かったのは自分はジジイだったということ。

しかし、今後のやらなければならない課題が見つかって嬉しくもあります。最低でも15回x3セットは軽くできるようにすること。ファンクショナルトレーニングをもっと重要視すること。

・ジムの常連さんが2人顔を合わせて話し込んでいました。2人とも私のような華奢な体（身長172cm、体重63kg）ではなく少なくとも80kgはありそうな体形をしておりそのうち70代後半と言っていた男性は以前ブログにも登場したゴールドジム名の入ったタンクトップを着ている御仁です。もう一人は80歳前後でお腹がでていますが骨太な感じ。

しかしこの80歳前後の御仁は高齢者にありがちな声が大きく滑舌が非常に悪くて聞き取りにくかったのですがどうもよく眠れないと話をしていました。ゴールドジムの御仁も自分もよく眠れず夜中小便に行く時に目を覚ますしよく会社に遅刻する夢をいまだに見ると言っていました。一方の80歳前後の御仁は睡眠薬でもよく眠れないと。

高齢者あるあるの話ですね。筋トレやっててもそうなるのか。私も今朝午前4時頃目を覚まし30分くらい眠れずその後3時間一気に眠りました。合計7時間は寝ているのですが熟睡ではありません。今までは午前6時か7時頃目を覚ますことはあってもすぐまた寝入るのですが。上記のお2人の話を聞いているとやがて私にも訪れる道なのだろうと思い肝に銘じました。