最近は以前より少し睡眠不良が改善されたような気がします。改善理由は2つ。
長風呂と一駅前からの徒歩。
毎晩寝る前に風呂に入りますが今まで湯船には5分程度でしたが今は10分程度入っています。
特にこの長風呂がいい感じ。経済的理由（水道代、ガス代の節約）により1年中半身浴ですが効果はあるようです。
さて、今日は常用ジムで胸メインの日。
今日は挙上重量ではなく総負荷量を意識
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 5回、5回、5回、5回
1セット目、28kgx5回と低空飛行だったのでセット数を1回増やしました。もう5年以上も前には28kgで5回x5セットやっていました。あれから進歩どころか後退していますね。まさに28kgの壁です！
・ダンベルフライ 22kg 8回、7回、6回
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、8回、8回、8回、自重 10回
前回やった+15kgはチャレンジせず回数xセット数をちょっと増やしました。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、8回、7回、7回
懸垂は堅調のようでした。
・バックランジ 20回x3セット
・ブルガリアンスクワット 20回
左脚の痛みなしもそうなる「気配」は感じました。無理せず合計4セットで終了。以前は週３回10セットやっていたのに。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
この種目も腰を痛めないようにもう少し負荷が必要かも。
今日のジム雑感
・ケガをしないために筋トレ前のウォームアップは大切です。若いトレーニーはほとんどこの運動を無視していきなり筋トレを始めますがウォームアップは単にその名の通り身体を温めることで筋肉や関節の柔軟性を高めることを目的にしています。これによってケガを予防するだけでなく筋力アップにも貢献することを理解すべきなのです。
・今日は初見のトレーニーが多く見かけました。見た目20代から60代まで色々です。ジムもたくさん会員を入会させているようです。長く続けばいいのですが。
・ダンベルプレスは今日も調子が良くないかったですがもうあまり気にしないことにしました。他の種目で好調、堅調なものがあればそれで良しとします。そのため今日は挙上重量より総負荷量を意識しました。また上半身に限っては成長していると目視や触って感じます。
・ディップスはもっとやりたいところですがやりすぎるとフォームが崩れて肩に入りやすくなるので自重しています。
・それにしてもダンベルプレスは超長期28kgの壁がありますね。一体もう何年28kgで止まっているんだろう。焦らないこと。地力、才能の問題か。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@8%x4.2km/h 20分。体重62.6kg。ウエスト79cm。
・ジムの行きは晴れていたので一駅前から徒歩で行きましたが帰りは天候が一気に悪くなり電車を使いました。今日は最寄駅の一駅前からまた歩きをして帰宅しないとぐっすり眠れないような気がします。先述の通り10分程度の長風呂はいい感じです。
・今日のトレッドミルは20分で疲れました。本当に体力が落ちてますね。今後体力が落ちたままになるのかそれとも回復する可能性があるのかわかりません。登山への影響も大きい。少しずつ少しずつ負荷を上げていくしかありません。
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