ハンギングレッグレイズの両脚の静止時間は3秒が限界だった

アイキャッチ画像：NOMEN-WORKOUT

昨夜になって寝る時に掛け布団は今までタオルケット3枚にしていましたが少し暑苦しく感じ2枚にして寝ました。それでもちょっと寝苦しかった。風邪をひきやすいので朝方大丈夫かと思いましたが大丈夫のようでした。

去年の今頃はもっと暑くてタオルケット2枚にして寝ていたような気がしますが今年はちょっと暑くなる時期が遅いのかな。悪いことではありませんが。

さて、今日は常用ジムで背中と肩の日です。

ハンギングレッグレイズの両脚の静止時間は3秒が限界だった

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 7回、7回、7回、6回、+15kg 5回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、+15kg 6回、5回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重 10回

加重懸垂は堅調。以前感じなかった背中の筋肉痛は最近毎回感じます。別に筋肉痛にならなくても筋肉は成長すると言われていますが筋肉痛があるとなぜか効いている感があります。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット

前回から両脚を伸ばしたときできるだけ静止するようにしていますが、今日は1セット目は3秒間静止することができましたが回数が増えるに従ったに静止時間が落ちてきました。2セット目は2秒が最高で3セット目に至っては0.5秒になってしまいました。ここまで直腹筋が弱かったとは。今後も静止時間をできるだけ伸ばしていくつもりです。

・バックランジ　20回x4セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、2回、3回

42.5kgを1回でもやれば、それが2回になり3回になるのですが、どうしてやらなかったんだろう。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

僧帽筋上部の筋トレではありますが肩こり防止用でもあります。よっぽどのことがないと私は肩こりはありません。

今日のジム雑感

・今日は全体的に堅調でした。昨夜は少し寝苦しく睡眠不足ではあったのですが体は軽く感じました。物理的にも少し体重が落ちていました。

・今日は変な外国人トレーニーが来ました。170cmx70kg程度の50歳前後の動作が鈍い日に焼けたラテン系女性です。イタリア、スペイン、あるいは南米の感じ。初見です。パワーラックでデッドリフトをやりハンギングレッグレイズをやり、そのままスミスマシンへ行ってヒップスラストをやりました。いずれも予約なしで。しかもパワーラックではバーベルをそのまま放置していきましたからすごい人です。

この後常連の40代と思われる男性が来てそのパワーラックをしばらく見て顔を赤くしながらプレートをバーベルから外して元の位置に戻し、さらに横付けになったベンチも元の位置へ戻しました。それに気がついたラテン系女性が「ソーリー」と言いにきましたが常連の男性は無視。

この男性はそのパワーラックを使うのかと思ったらフリーベンチでダンベルを使って肩トレをし始めました。正しい位置に器具を置かないと落ち着かないという日本人の性格が出ています。ご苦労様でした。

外国人トレーニーあるあるでした。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@9%x4.4km/h 25分。体重 62.6kg。ウエスト79cm。

・体重がまた若干減少気味。先日の登山の影響か。

・雨の日以外は毎日のように夕方最寄駅の一駅前から歩いて帰宅しています。そのおかげか歩くスピードは徐々にアップしてきました。アップといっても今までが遅かったので回復してきたという意味です。腸腰筋に柔軟性が出てきたのです。

・昨夜もそうですが歳をとるとなかなか熟睡が難しくなります。昨夜も長風呂のせいか体がまだ暖かく寝苦しかったのですがそれだけではありません。やはり睡眠ホルモンのバランスが崩れてきているのでしょう。眠れないというわけではなく朝方目を覚ましてしまうのです。一回も目を覚さない睡眠は月に１、２回程度でしょう。7時間睡眠ですが正味6時間程度の睡眠でしょうね。

・今日の昼食はなか卯で「まぐろのたたき丼」(790円）です。すき家のマグロのたたき丼は680円ですがすき家のマグロは練ったままのマグロでいかにも真空パックから取り出してきたという感じなのですがなか卯のたたき丼はまぐろが包丁で叩いたという感じそのままで出されます。さらになか卯のたたき丼はちらし寿司のように卵の千切りがまぶしてあります。まさに110円の差ですね。しかし値段が値段なので味噌汁や温玉は注文できませんでした。