国分寺店でパワーグリップがないと実に不便とわかった筋トレ

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アイキャッチ画像：カラダノミライ自然通販

今日は建国記念日で世の中は祝日です。

あいにくの雨模様ですが今日は元気のいいシニアが多い国分寺店に行ってきました。

今日の筋トレは背中と肩の日ですがパワーグリップを常用ジムに置いてきているので肩と脚をメインにしました。

パワーグリップがないと不便と実感

・バックランジ　自重左右各10回x5セット

体が硬い。後ろ脚が落ちない。情けないなあと思っていると4セット目あたりから体が落とせるようになりました。体が十分あったまっていなかったからかもしれない。

・コブレットスクワット　20kg 10回x2セット

20kgのダンベルが重く感じて2セットで終了。重くてスクワットができないのではなく両手で持つと重いので両手に気を取られてしまうのでやめたのです。何年も前にもやったことがありますがもっと重いダンベルでやっていたような記憶があります。やはり筋力がまだ回復していないのかそれとも老化が加速してきたのか。

・バックランジ　5kgx2 左右各10回x5セット

5kgのダンベル自身は重く感じないのですがやはり右脚が不安定で体がブレます。右の股関節の問題なのか中臀筋の問題なのか。中臀筋の弱さの問題ならばなぜ筋力が右より弱いはずの左の中臀筋は問題ないのか。何か他の要素があるような気がします。

・ダンベルシュラッグ　30kgx2 10回x3セット

パワーグリップをしていないので重いの何の。普段より4kg軽いダンベルでやっているのにも関わらずです。パワーグリップ様様です。

・インクラインダンベルプルオーバー　20kg 10回x3セット

普段は22kgでやっていますが今日はダンベルがことさら重く感じるので20kgでやってみました。腰部、腰方形筋あたりが伸びる感覚がありました。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

パワーグリップをしていないので最後の方は指が痛くなってしまいました。今日はなんかおかしい。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 6回、6回、35kg ５回、4回、４回、３回、３回

このパワーラックのプレートはリーボック製なので同じ重量でも軽く感じます。たとえ同じ重量でも渋谷店や常用ジムでやるとより重く感じるのはなぜでしょうか。

今日のジム雑感

・祝日とあってか国分寺店は混んでいました。それも真面目に筋トレに取り組むシニアで。

・パワーグリップは懸垂、ダンベルシュラッグ、ハンギングレッグレイズで使っています。

・混雑していた筋トレコーナーを避けるために途中でトレッドミルを入れました。筋トレ後にもトレッドミルを入れたので30分x2セット＝1時間やったことになります。しかも傾斜をあげて。2日前は7%でしたので今日は8%、9％でやりました。

9％のときに微かに右尻奥が疼くような感覚があったのですが、これが術前と同じ現象なのかどうかは不明です。気をつけなければ。

・プライベートレッスンコーナーでは50代とおぼしき男性がファンクショナルトレーニングをしていました。女性トレーナーとの話ではスキーをする人のようです。踏み台の上に片足を乗せ膝を屈伸させる片脚立ちによる筋力トレーニングと同時に身体のバランス感覚を身につけるとトレーニングとなっています。これをやっていると最初は比較的スムーズにやっていたのですが段々バランス感覚を失い身体が左右にぶれてきて終了。次に腕立て伏せを10回程度やって撃沈。中高年には大変な運動です。おそらく何らかのリハビリなのではないでしょうか。その中年男性の真剣で必死そうな顔をしていたのでそう思えました。

・バックランジでは今日も左右脚ともパンプしました。軽量でもセット数を増やすとパンプするものです。