学生も会社員も夏休み真っ盛りですね。
昨日JR東京駅の大丸デパートにある石井スポーツにTシャツを探しに行ってきました。あまり普段はTシャツは着ないのですがこんな猛暑日が続くとTシャツが一番。しかし残念ながら欲しいものがなかったので手ぶらで帰ってきました。
久しぶりの東京駅はもう帰省客やら観光客やらでごった返していました。みなさん大変な労力でご苦労様です。
今日は常用ジムで背中と肩の日。
調子がイマイチの加重懸垂の代わりにダンベルシュラッグを重量アップ
先週は10kg加重懸垂で1セット目から10回達成できたので気を良くしていましたが、今日は残念ながらイマイチ。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重10回、+10kg 8回、8回、7回、7回、6回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、8回、8回、7回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 +5kg 6回、6回、7回、8回、6回
今日の加重懸垂はちょっと重く感じました。やっぱり日々体調は変わるもの。
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x5セット
加重懸垂がイマイチだったので今までの34kgから36kgにダンベル重量をアップしました。やって見ると34kgと変わらない重量感覚。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン） 25kg 10回、30kg 10回、10回、35kg 8回、7回、40kg 3回、35kg 8回、25kg 10回
相変わらず普遍の重量。40kg 3回は最低。ピラミッド式で後半は重量を落として総負荷量を稼ぎます。
・壁ドン立ちコロ 12回x4セット
今日は体力がまだ残っていました。といっても5セットではなく4セットで終了したのはメンタルの弱さ。
今日のジム雑感
・今日も新手の外国人が複数来ていました。そのうちの一人は身長190cm、体重90kg程のガタイのいい30代と思しき男性です。
ここ最近が高身長の外国人が多く続きます。
いつもの外国人のようにパワーラックを予約せずにトレーニング開始したためスタッフに注意されたのですがスタッフの英語がわからず、男性スタッフは無線で別のスタッフの応援を呼びます。やってきた女性スタッフが片言の英語で説明し筋トレ再開。スタッフはもっと英語を勉強すべきだなぁ。テンプレートの英語でいいのですから。
この外国人はスクワットを130kgまでやり、続いてベンチプレスで120kg程度かなやって最後に100kgに落としてやってたような。
体形から見てもパワーがありそうですが筋肉質というほど筋肉は目立ってはいません。
ダンベルプレスでも38kgでやっていましたが、下ろすときにオン・ザ・二ーができず床に盛大にド〜ンと落としました。戻すときにもオン・ザ・ニーができないのは重量が重すぎるということです。
ちょうと私が36kgのダンベルでシュラッグをやっていたので一つ上の重量のダンベルを使用したのかもしれません。
・他にも外国人がいて最初スキンヘッドの日本人かと思っていたのですが、ベンチに両肘をついて携帯で通話していました。それが英語だったのでアジア系外国人かと思ったのです。スタッフに携帯での通話を注意されても平気で通話を続けていたので外国人に間違いないでしょう。
・最初に登場した190cmの外国人がパワーラックの前で身長185cm、体重90kg近くあると思われるガタイのいい20代の日本人男性と大きな声で親しそうに話しかけているので驚きました。しかもこの190cmある外国人はよくしゃべります。よほど話し相手が欲しかったのでしょう。
どうもこの日本人はひょっとしたら日系かアジア系なのかもしれません。190cmの外国人の英語は甲高くてしかも巻き舌のような声なので聞き取りずらく何を言っていたのかはっきりしませんが、日本のジムと海外（カナダかアメリカ）のジムの違いや筋トレのやり方について話していたように思います。
しかしこの日系、アジア系、ひょっとしたら日本人はベンチプレスで60kgが精一杯でバーをフックにかけようとして片方のフックにかからず、バーベルが斜めに傾くという危険な状態になっていました。
しかもよく見るとベンチに反対方向に寝ているのです。通常パワーラックでベンチプレスを使用する時は壁側に頭を向けるのですが、この男性は両脚を壁側に向けて寝ていたのでした。
なんだビギナーだったんですね。ガタイがいいので筋トレ常習者かと思っていました。
・今日のジムは途中から大変混んできました。おそらく通常土日か平日の夕方以降しか来ない会社員が夏休みでこの時間帯にきているのでしょう。普段全く見かけない人たちが多くきていました。
終わりに
筋トレ95分。トレッドミル＠10％ 40分。体重61.0kg。ウエスト78.5cm 。
どこも夏休みのようでジムもその傾向が顕著に現れていました。さらにジム帰りの週１回サバの塩焼き定食を食しに行く定食屋も非常に混雑していました。観光客です。
その後にブログを書きに行く喫茶店も勉強しに来る学生と社会人でいっぱいでした。
食事に関してはもはやおろしポン酢のささみ唐揚げ定食、サバの塩焼き定食、マグロのタタキ丼が定番となっています。いずれもタンパク質が30〜37gあります。特にささみ唐揚げ定食は週3回は食しています。
筋量アップはこの食事のせいではないかと思っているので今後とも経済事情が許す限り高タンパク定食を摂取するつもりです。
年を取れば取るほどタンパク質の吸収率が落ちるので若い世代以上に高タンパクな食事を摂取しないとなりません。
ただし腸内環境も考慮しなければならないので無理せず量をこなせいないならばサプリでプロテインを摂取しましょう。
私はジムでは毎回プロテイン30g摂取しています。
また水分補給も意識的にしっかりと。
この記事へのコメントはありません。