シングルシニアがゆく！

台風7号襲来⁈ いつものようにメディアが大々的に煽ったおかげで各駅は人が少なげです。

いつもの常用ジムの日ですが今日は気分転換に中野店に行ってきました。

超久し振りです。もともと私はこのジムは中野店が出発点でそこから色々な店舗を利用してきたのです。もう今から30年前の話。その頃は中野に住んでおりひどい腰痛でその対策としてジムのプールに通い始め水中ウォーキング専門でした。

ただし、老朽化したのかいつの間にか（かなり前らしいけど）新しいビルになっており当然このジムも新しい設備になっていることでしょう。

ちょっとワクワク。

他店より広く感じさせる中野店のジムコーナー

新しいビルなので懐かしいなんて気持ちもなくどんな設備があるのかが気になるところ。45度レッグプレスがあれば一番いいのですが。

私の関連する器具だけの調査結果は下記の通り。

・パワーラック4台

懸垂バーが付設しディップスバーも取り付けられます。またパワラーラック間は常用ジムより広めにとってあり圧迫感がありません。

・スミスマシン1台

今日は使用しなかったのですが1台ありました。

・フリーベンチ5台

これが圧巻でした。常用ジムでは4台あるのですが3台＋１台と分かれて設置されておりさらに各ベンチの感覚がちょっと狭いのですが、中野店は5台並行に並んでおりその間隔も常用ジムより若干広め。

ただし、常用ジムよりベンチ幅は少し広めで高さも高め。さらに驚いたことにベンチには滑り止め（表面がザラザラ）が貼ってありました。

これが一番のキモでかつ好みが別れるところ。仰向けになったときに滑りにくくなっているベンチを好むトレーニーがいますが私はその反対に滑る方が好みます。

その理由はダンベルプレスやフライをやるとき仰向けになったときに肩を下制させてセットポジションをつくるのですがそのとき両脚にちょっと力を入れて頭方向に体をずらすのです。これがベンチの表面がざらついていると出来にくくなるのです。

・ダンベル42kg？まで（調べなかった！）

テクノジム製のダンベルで常用ジムと同じメーカーですが、バー（グリップ）の太さは中野店の方が24kgから太めになっており手が小さめの私は常用ジムのダンベルの方が扱いやすいのでした。しかし常用ジムの方が古いダンベルなのだと思います。

・レッグプレス（テクノジム製）2台

渋谷店もテクノジム製ですがこちらの方が新しく、小さなモニター（液晶板）がついておりこれが重量をセットしてプレートを動かすと脚の屈曲の程度を測り負荷量をチェックしセット数も表示して総負荷量を表示してくるのです。さらにインターバルを1分取るとまた次のセットを催促しそれをやると総セット数分の総負荷量を表示するのです。

私はただだたヘェ〜と驚いたのですがすぐ「別にいらないよな、こんなもの。」と思ってしましました。

ノーチラス製と比べるとちょっと重い感じがします。使用年数にもよるのでしょうけど。

・アダクション・アブダクションマシン2台

テクノジム製で同じ重量ではノーチラス製よりも重い感じです。もっとも同じノーチラス製でも機種により重さ感覚がことなってきますが。

アブダクション、アダクションともの国分寺店のノーチラス製は重かったのですが、こちらも負けず重かったです。

・トレッドミル

テクノジム製でこれも他店のジムよりも新しい感じで最新なのでしょう。

またパワーラックも同様ですが、トレッドミルの予約は大きなタッチパネルに、「利用時間」「名前（イニシャル2文字）」を入れると自動的に利用でき、その打ち込んだ利用時間になると自動的に使用中が解除されるのです。

本当便利。常用ジムや渋谷店はホワイトボードにペンで書き込まなけれはなりませんから。

残念ながらなかったもの

・45度レッグプレス

45度レッグプレスはやっぱり渋谷店にしかないのでしょう。これが残念でした。

・ディップスマシン

渋谷店のディップスマシンのグリップが太くて安定感があって好きなのです。パワーラックについているディップスバーとは一味違います。

・パワープレート

トレーニング後真っ先に利用するのがパワープレートですが、この中野店には超音波式のソニックスという機器が代わりの役をしています。これが5台？ほどありました。実際にソニックスを全身10分間で利用しましたがなんだかなぁといった感じ。

私としてはパワープレートとフォームローラーの組み合わせで筋膜リリースするのが一番と思っています。

特に上腕三頭筋や背中に効果的です。

今日の筋トレ結果

・ダンベルプレス　22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 5回、3回、24kgx2 8回、22kgx2 10回

28kgの2セット目はオン・ザ・ニーでダンベルを落としそうになりました。先述の通りベンチに滑り止めをしているので肩を下制するときにバランスを崩してしまって危うく落としそうになったのです。

以前なら落としていたでしょう。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 12回x3セット

夜寝るとき布団に入って読書をするのですが左肩を下にする姿勢でなければ落ち着かないのでどうしても左肩に負荷がかかるのです。そのせいで時々左肩に違和感が出ることがあり今朝も左肩がちょっと発痛し今日の筋トレどうするか迷いましたがやってしましました。

・レッグプレス（水平式）80kg 10回、90kg 10回、100kg 6回、90kg 10回、80kg 10回、10回

100kgは重かった。体調の問題なのかマシンの問題なのか。総セット数で総負荷量をカバー。

・カーフレイズ　100kg 12回

気休め。左踵の足底腱膜炎がまだ完治していません。

・アダクション　30kg 15回x4セット、25kg 15回

重い！

・アブダクション　35kg 15回x4セット

重い！

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　10回x3セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　10回x3セット

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル＠10％　40分。体重60.95kg。ウエスト79cm。

新しいトレーニング設備の中野店はいい感触でした。

ただロッカー室やパウダールームはやや狭く、シャワー室は国分寺店と同じく風呂場と一体になっている場所で吉祥寺店よりマシという程度。

台風が来る、関東大接近とメディアに散々脅され行動範囲も狭くなりがち。私の地元(都下）では朝方は強雨があったようですがそれ以外大したことなく。

ジム帰りに松のやに寄っていつものようにおろしポン酢のささみ揚げ定食（ご飯大盛り）830円でタンパク質37g摂取し、喫茶店に入ってこのブログを書いていますが、外の天気は薄曇りです。

ちょっとまだ上腕二頭筋が痛むのはパワーポイントで筋膜リリースできなかったことと今日の懸垂はちょっと腕力に頼りすぎたかなと。パラレルで懸垂をやるとどうしても上腕二頭筋にも力がはいります。もちろんパラレルでの懸垂は推奨されているでやるべきですが。

たまには中野店もいいですね。