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今日も猛暑日。朝起きると上唇がカサカサになっていました。ここ数日この有様です。
おそらく脱水症状なのでしょう。水分補給には気を使っているつもりなのですが不足しているのです。
男やもめのなせる技で自宅にいる時はパンツ一枚ですがそれでも汗をかいています。
今日は背中と肩の日。
脚トレがないので気分は楽な水曜日の背中・肩トレ
月・金は胸と脚トレで水曜日は脚トレがありません。そのせいか水曜日は何だか気分が楽なのです。
また懸垂、ダンベルシュラッグ、オーバーヘッドプレスはともに好きな種目です。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重10回、+7.5kg 7回x5セット
まだ10kg加重には早いか。軽く感じる人重く感じる日があります。体調は日によって違うのです。
・ミドルパラレルグリッぷ懸垂 +7.5kg 7回、6回、7回、7回、7回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 +7.5kg 7回、7回、7回、6回、6回
ワイドは軽く感じましたが10回はできず。いずれできるようになるでしょう。
・ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x4セット
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）25kg 10回、30kg 10回、32.5kg 8回、35kg 6回、6回、40kg 3回、3回、3回
40kgは重かった。重さに慣れるように。
・壁ドン立ちコロ（アブローラー）12回x3セット
最近の立ちコロは気分が乗らないので困る。
今日のジム雑感
・やはり渋谷店より蒸し暑く感じます。空調調整してくれないかな。今日も汗だく。また場所によって暑いところとそうでない場所の差が激しい。
・ロッカー室で着替えていると年の頃50代と思しき男性が入ってきて着替え始めました。パンツを脱ぎ、トレーニング用？パンツに履き替え、さらに黒い伸縮性の薄い腹巻き？を履き、その上にトレーニング用ハーフパンツを履きました。あの腹巻はコルセットとして使用しているのかなと思いきやさらにこれまた黒い幅広のベルトをしました。これがコルセットのようです。
このクソ暑い日に4枚腰回りに身につけていました。ご苦労様です。あの腹巻きみたいなのはいるのかな。よくわかりません。コルセットをしているところを見ると腰痛持ちなのでしょう。私も30代半ばから原因不明の腰痛持ちでしたから筋トレの最中コルセットをするのは理解できますが、腹巻きはいる？
・先述の通り背中と肩の日はやはり気分が楽です。脚トレと胸トレの日はその種目も長期に渡る停滞期なのでモチベーションがなかなか上がらないからかもしれません。45度レッグプレスは好きな種目なのですが結果が全然出ないので。
好きなダンベルフライは軽めのダンベルで週1回のみとして再開しましたが同じく好きな種目であるディップスはまだ再開していません。左肩の痛みがいまだにふとしたことで出てくるからです。
ダンベルサイドレイズは永遠に封印しました。もうこの種目をやることはないでしょう。肩のインピンジメントを引き起こしやすくなるからです。また肩を大きくする意味が私にはないということもあります。オーバーヘッドプレス(OHP)は、肩の中部・前部向けですが私にとっては大胸筋上部への関与もあり、さらに脊柱起立筋への関与もあるでしょう。
第一OHPは肩を痛めません。
私にとってディップスは大胸筋外側と上腕三頭筋に効果的な種目でお気に入りだったのですが。早く再開したいものです。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠10％ 25分。体重60.1kg。ウエスト78.5cm。
昨日の朝に測ったウエストは何と77cmでした。おそらく前日朝に大きなバナナ1本分、夕方にバナナ2本分の大便が出たからではないでしょうか。普段の便通は朝の1回でたまに昼か夜にも1回あります。やはり便通はウエストの寸法まで影響があるのですね。
月曜日にカーフレイズを6セットやったおかげで左足裏の足底腱膜炎が再発。左足踵が痛むのです。たまにこういうことが起こります。私の左肩も主にインクラインダンベルフライ、ディップス、サイドレイズの3種目で痛めたのでもう左肩が痛くなくなったからと調子に乗って筋トレをすると再発する恐れが十分あるのは経験上知っているのです。
関節は消耗品です。十分に気をつけましょう。
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