5年以上振りかダンベルシュラッグ40kgx2復活！

アイキャッチ画像：smartlog

いやぁ、驚いたのなんの。奥多摩町での２件の熊被害。そのうち1件は下半身のみ見つかったのすから。奥多摩らしからぬ事件。

昨夕自宅まで一駅前から歩いていると突然左脚上部の大腿直筋が痛みだし唖然としました。

山道でもなく平地を歩いているだけなのに。何かおかしい。

さて、今日は常用ジムでの背中と肩の日。

超久し振りのダンベルシュラッグ40kgx2

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 10回、+10kg 6回、7回、7回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、8回、8回、7回、6回

加重懸垂は可もなく不可もなく。やや堅調。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、37.5kg 4回、40kg 2回、3回、3回

スタンダードに40kgを2-3回できるようになってきた。

・ダンベルシュラッグ 40kgx2 10回x4セット

何年振りだろう、40kgでやるのは。5年以上振りではないでしょうか。筋力だけだったら以前の方があったかなぁ。筋肥大と筋力アップは必ずしも一致しませんから。

今日のジム雑感

・左脚にまだ違和感があるので今日の脚トレは中止。しかし、ただ歩いているだけで大腿直筋が痛くなるのかな。異常ですね。今日もジムまで一駅歩いてきたのですが、大腿直筋と大腿筋膜張筋の上部に少し痛みが出ました。しかし歩いていくうちにその痛みは消えていきましたが。少しO脚なので外側に負荷が掛かり大腿筋膜張筋が張るというのは定説ですが大腿直筋は説明できません。やはりハムストリングスと同じく自重のブルガリアンスクワットのやりすぎか。

・2日前の筋トレの疲労が残っていたのか今日の懸垂は背中に入った感がありちょっとした筋肉痛を起こしました。普段はそれほど背中は筋肉痛にならないのですが。

・先週の38kgx2のダンベルシュラッグが非常に軽く感じたので今日は40kgでやってみました。重かったのですが思った程の重さではありませんでした。それにしてもやっと40kgに戻ってきたなぁ。

終わりに

筋トレ70分。トレッドミル@8%x4.2km/h。体重62.5kg。ウエスト79.5cm。

・ウエストが微増、体重微減。ズボンのベルトの締め具合から体感的にウエストは78-78.5cm程度です。体重も微減ですからおそらくウエストの皮下脂肪の張りがなくなってきたのかもしれません。いかんせん、鏡を見ると私のお腹周りの皮下脂肪が弛んで見えます。皮下脂肪は減りずらいんですよね。体重の微減は先日の登山が関係していると思います。登山の影響（成果）が少しずつ出ているのです。

・先述の熊騒動といい私の脚の具合といいなんだか登山はちょっと遠くになってきた感じ。いずれにしても脚を直さないと。メンタルがやられてしまいます。

・今日のジム帰りの昼食はなか卯の親子丼＋生卵＋生サラダ＋味噌汁でした。タンパク質30gゲット。なか卯の親子丼は本当にリーズナブルな価格で美味しいのです。もっと中央線沿いに店舗を増やして欲しいものです。