シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：steady

週末にも梅雨明けか。登山での滑落・体調不良で死傷者が毎日報告されています。多くは高齢者と女性です。

自己過信は禁物です。自戒を込めて。

さて今日は背中と肩の日。

2日前の筋トレは60分しかやらなかったせいか今日は筋力アップしたような。

やっとオーバーヘッドプレスで40kg達成

いつものように加重懸垂からスタート。

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+7.5kg 7回、7回、7回、7回、6回

・ナローパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 6回、7回、7回、7回、6回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　8回、7回、6回、6回、6回

今日の懸垂は可もなく不可もなく。10kg加重にはまだ早いか。

・ダンベルシュラッグ　34kgx2 10回x5セット

これもいつも通り。

・オーバーヘッドプレス(OHP)スミスマシン　25kg 10回、30kg 8回、10回、35kg 8回、37.5kg 6回、6回、40kg 3回

とうとう40kg達成。2日前の筋トレ量が少なかったせいがあるかも。

また意識的にインターバルを長めにしました。

・壁ドン立ちコロ（アブローラー）12回x3セット

今日のジム雑感

・今日も新手の外国人が来ていました。このところこの常用ジムは外国人を見る機会が多いですね。外国人は渋谷店より多いかも。

20代の男女2人で、このうち男性は私がローカー室で着替えよとしたときトレーニングシューズのまま上がり込んでロッカーの周りをウロウロしていました。

当然のことながらロッカー室は土足厳禁でジム内使用のトレーニングシューズでも脱がなければなりません。

注意しようかなと思ったら別の50代後半と見える男性が英語で注意したところ、どうもロッカーの開け方がわからないらしいのですが注意されてもトレーニングシューズは履いたままでロッカーのことで頭がいっぱいのようです。

そこでこの男性が開け方やくつの置く場所を説明して終了。しかし最後までトレーニングシューズは脱がないまままたトレーニングルームへ行きました。やれやれ。

私が着替えてトレーニングルームに行くとこの男性ともう一人外国人女性が一緒にスタッフから説明を受けていました。やはり初めてのジムだったようです。ちなみにこの男性も身長190cmくらいありました。次から次へと高身長の外国人が来ますね。

・ジム内はちょっと蒸してきてジム内の体臭の溜まるちょっと臭い場所があります。それは去年と同じ場所で某パワーラックの周囲に臭いが集まっていました。館内の空気の循環が悪い場所なのでしょうね。

・今日もトレッドミル40分で大汗。気持ちいいのですがウエストが縮まらないのが悩み。やはり食事で脂質が多いのか。唐揚げめ。

終わりに

筋トレ95分。トレッドミル＠10％　40分。体重60.5kg。ウエスト79cm。

今日も結構混んでいました。

水曜日は脚トレが基本ないのでスタミナが他の日より残っている気がします。

2日後の筋トレで胸トレでダンベルプレスが28kgできればいいのですが、週単位の総負荷量を考慮するとそれは難しいかな。

日々徐々に筋肉がついている感じはするのですが、ウエスト増だけが心配。