アイキャッチ画像:Mustle WEB
少し蒸し暑い日となりました。5月上旬ってこんな天気だったかな。
さて今日は1週間振りの常用ジムでの筋トレです。
左脚のハムストリングスに筋肉痛も違和感もなくなり久しぶりでブルガリアンスクワットを復活させました。
自重ブルガリアンスクワットで軽く脚トレ再開
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回、5回
なんとか7回。まだまだです。
・ダンベルフライ 22kg 9回、8回、8回
安定の22kg。これによって大胸筋に新たな刺激が入ってことは間違いありません。
・ディップス 自重 10回、10回、+5kg 8回、+10kg 8回、自重 10回
最近は+7.5kgを飛ばしています。+15kgやろうかと一瞬思いましたが無理せず。6回はできたろうけど。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 8回、8回、10回、8回
堅調です。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x5セット
2週間振り?の久し振りの脚トレ。左ハムが痛くならないか用心しながらやりました。5セットでは痛くならずホッとしました。しばらくは無理せず5セット程度に抑えます。ただし今後5セット止まりにして加重する可能性はあり。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
今日のジム雑感
・GW中に常用ジムはちょっとした様変わりがあったようです。女性専用パワーラックがパーソナル優先で一般男女も空き時間に使用できる兼用となり、さらにパーソナルのパワーゲージが1つなくなりました。その空きスペースでストレッチ等がより多くの人にできるようになりました。いいことです。
・ブルガリアンスクワットで左脚が痛くならないかと不安がありましたが今のところ杞憂に終わっています。しかし今晩もしくは翌朝に筋肉痛になっているかもしれないので油断できません。それほど私の脚は繊細、軟弱なのです。
・懸垂は堅調で実質週3回やるようになってより調子が良くなってきました。ディップスも週1回だったのを週2回にしています。脚トレは週3回だったのですがはやりやり過ぎだったか。自重中心だったので問題ないだろうと思っていたのですが軟弱な私の脚は悲鳴をあげてしまったようです。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル＠8％x4.2km/h 20分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・トレッドミルは8％傾斜でゆるい坂道に設定し、20分と短時間にすると腰回りの重み、硬さがそれほどでは無くなっていました。やはり傾斜と時間の問題なのでしょう。トレッドミルによる傾斜ウォーキングも脚トレの一種なのですが別の目的としては筋トレで体脂肪が燃焼し遊離脂肪酸とモノグリセリドに分解させ、トレッドミル（有酸素運動）で遊離脂肪酸を燃焼させます。これが痩せるメカニズムです。
・暖かくなるとやはり筋肉に柔軟性が出てくるのがわかります。特に筋トレやストレッチをするとそれがはっきりわかります。
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