アイキャッチ画像：FITNESS LOVE
梅雨明け2日目。蒸します。それでもジムまで一駅歩きました。
ジム内は今年最高に蒸し暑くジムのスタッフが空調の流れをチェックしていたほどです。
今日は胸と脚の日です。
ダンベルプレスは相変わらずだが重量アップの予兆を感じた
今日は通常通りダンベルプレスから。
・ダンベルプレス 26kgx2 8回、7回、7回、6回、5回
1セット目ダンベルを持つと重いと感じ今日もダメかなと思っていたのですが、8回すべて一定のテンポでできたのでおや？と思いました。なんと言うかしっかり手のひらに重さが乗っかっている感じ。
もっと軽い重量からアップでやると28kgはできるかもしれません。もっともすでに28kgはできると思っているのですが、オン・ザ・ニーでダンベルを落とすのが怖くてやらないでいるのです。
もうそろそろ次へ行く時かな。
・ダンベルフライ 20kgx2 10回、10回、8回
週1回はダンベルフライを軽めのダンベルでやることにしました。前回この種目で大胸筋がパンプしたので。左肩への違和感はありませんでした。それだけが心配。
・インクラインダンベルプルオーバー 26kg 10回x3セット
3セット目で左肩に違和感が出ました。軽い痛み。やはりまだ左肩が完治していないようです。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回、7回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、7回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 6回、6回、5回
懸垂は2日前の加重懸垂の疲労が残っているようでワイドがイマイチでした。
・レッグプレス（水平式）73kg 10回、82kg 10回、91kg 7回、6回、5回、73kg 15回
いつものようにパッとせず。それでも最後に軽めの重量でやると筋肉に効いた感がでます。
・カーフレイズ 91kg 20回、30回、20回、20回、20回
いつもの100kgから9kg重量を落として踵の上げ下げをゆっくりやるとより効きますね。
・アブダクション 49kg 20回、56kg 20回、20回
・アダクション 35kg 20回、42kg 20回、20回
アブダクションもアダクションもなぜか軽く感じました。この手のマシンはどうもよくわかりません。負荷重量が一定ではないように感じます。
アブローラーは中止。この蒸し暑さに勝てませんでした。
ダンベルプレスの長期停滞期は気持ちの問題か技術の問題か
ダンベルプレスは1年以上停滞しているのですが気持ちの問題のような気もしてきました。2日前にオーバーヘッドプレスで40kg達成したのですが別に最初から40kgやってやろうとは思っていなかったのです。ただ流れで35kg、 37.5kgまでいってなんとなくまだ余力があるなと感じたので40kgやってみたのです。
このときもいつものように25kg→30kg→35kg→37.5kgとなり→40kgとなったのでダンベルプレスも20kg→22kg→24kg→26kg→28kgでやったらできるかも。もっともアップが多すぎても先に疲労してしまう可能性があるので20kgか22kgを省略してもいいでしょう。
そもそもオン・ザ・ニーがうまくできたとき28kgはすでに挙上した経験（5回x5セット）があり、もはや気持ちの問題と言っていいかもしれません。
私には「ドン」とダンベルを床に落としたくないという気持ちが強くあるのです。他のトレーニーがダンベルを雑に扱って床にドスンドスン落とす音が大嫌いなので自分がそれをするのが嫌なのです。とはいってもオン・ザ・ニーに慣れない頃何度かやってしまったことはあるのですが。要は2度と失敗したくないという気持ちが強いのです。
逆に停滞期の技術的な問題としてはオン・ザ・ニーの技術が上達すればいいのです。私の場合は両膝に乗せたダンベルを後方に倒れる時早く膝からダンベルを離しすぎることでダンベルの重量バランスが崩れ重心がずれてしまうのです。
従って技術的な問題でもあり、気持ちの問題でもあるのです。
今日のジム雑感
・何と言っても今日は蒸し暑い。今後はもっと蒸し暑くなるのでしょう。トレーニング後ロッカー室で着替えていると速乾性のトレーニングウエアが汗を吸収してずっしり重くなっていました。トレーニング中、1,5リットルほど水分補給したのですが、ジムの体重計では今年2番目の軽さで59.8kgとなり体内の水分がかなり排出されていました。
・脚トレをやった後トレッドミル40分間やったのですがまだ余力がありました。体調の良し悪しは日によって本当に違うし予測がつきません。本人でさえやってみないとわからないくらいですから。
・脚トレがイマイチと感じます。ブルガリアンスクワットを復活させようかな。ときどき考えます。ただあまりやりすぎると右膝内側が痛くなるので要注意です。レッグプレスでさえセット数が多かったり、無理した重量でやったときは痛くなります。
終わりに
筋トレ95分。トレッドミル＠10％ 40分。体重59.8kg。ウエスト78.5cm。
とにかく今日のジムは蒸し暑く汗だくだった。高齢者は脱水症になって干からびたのではないでしょうか。
新宿を歩いていると相変わらず外国人観光客が多く、一層暑苦しく感じました。
脚トレをなんとかしなければ。イマイチ。満足できていません。
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