アイキャッチ画像：ビーレジェンド
夜が冷え込むようになりました。掛け布団はタオルケット3枚に。何だかちょっと重い。パジャマはユニクロの速乾性のあるTシャツ一枚。下はスッポンポンなので冷えるのです。
もう少し寒くなると長袖のシャツにスエットパンツになります。
さて今日は常用ジムで大胸筋と脚の日ですがモチベーションがさっぱりのレッグプレス（水平式）はやったのでしょうか。
ディップスは10回x5セットが楽勝になってきた
今日は全体的に筋肉の調子が良いようです。
・ダンベルプレス 22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 9回、28kgx2 5回、5回、4回、26kgx2 8回、24kgx2 9回
いつものように1セット目は重く感じるのですが徐々に軽くなって28kgはもう少し行くと思ったのですがダメでした。残念。
・ディップス 自重 10回x5セット
今日のディップスは調子良く5セット目も楽勝でした。次回から加重ディップスにするつもりです。まず+5kgからか。数年前は10kg程度まで加重していたのですが肩を痛めたのかやめてしまったのです。いろいろあります。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 8回、7回
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 7回、6回
これもいつも通り1セット目が重くそれ以降段々軽くなってきました。ワイドはやっぱり効くなぁ。
・アブダクション（内転筋狙い）42kg 10回、49kg 10回、56kg 10回
・アダクション（内転筋狙い）35kg 20回、42kg 15回、15回
・レッグプレス（水平式）73kg 12回、82kg 12回、91kg 10回
今日のレッグプレスは軽かったですが相変わらずモチベーションが上がらず3セット止まり。当面軽量で高回数を中心にやっていくかな。それでも後になって尻が痛くなるのはアダクションのせいか、トレッドミルのせいか。ひょっとしてレッグプレスのせい？
今日のジム雑感
・今日の筋トレコーナーは久しぶりに混んでいました。若い外国人も2人それぞれパワーラックで筋トレをしていましたが、互いに無言で挨拶もしていなかったので知り合いではなさそう。両人ともスマホを見て顔を上げません。若いね。
そのうちの1人は185cm程の高身長で体重は75kg程度の細身でイケメン。しかも私と交錯しそうになったとき「すみません。」ときれいな日本語で答えていました。在日期間が長そうです。もう1人は180cmx85kg程度のがっしりしたタイプでベンチプレス110kgを挙上していました。
どちらも一見のようでジムスタッフにパワーラックの予約の仕方を教わっていました。
・ディップスはいまのところ肩に問題はなさそうです。なるべく胸を張らないようにしているのですが無意識のうちにちょっと胸を張っている自分の姿に気づきます。なかなか以前の癖がなくなりませんね。それと三頭にも入ってます。前傾不足か。あまり前傾させると肩のストレッチが大きくなりローテータカフを痛めるので要注意。
最近見たディップスの筋トレ動画でもやはり胸を張らないやり方を推奨していました。
ポイントは、腹筋を使って体幹を締めた状態で小指側に重心を移してディップスを行うこと。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル＠10％ 45分。体重61.2kg。ウエスト79cm。
・体重が増えません。ウエストも減りません。夕食時に糖質（切り餅1〜2個）を摂取するようにしているのですがまだ不足しているのか。胸と背中は大きくなってきました。何が問題なのだ？
・1日120g前後摂取しているタンパク質をこれ以上増やすつもりはなくもう1年以上前から額にニキビのような小さなブツブツができており個人的にはタンパク質の過剰摂取によるものではないかと推測しています。このことは以前下記ブログにも書きました。
参考記事：『額のみにできる赤いブツブツの吹き出物はタンパク質の撮り過ぎか』
・秋になってきて夜くしゃみをするようになってきました。今年6月気温の寒暖差による咳喘息に初めてかかりえらい目にあったので気をつけないと。
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