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アイキャッチ画像：life fitness
今日も秋晴れで1年で一番過ごしやすい時期です。この気候に従って睡眠も良くなるはずなのですが現実はどうも違うようで。
その推認不良のせいか今日の筋トレも疲労困憊となりました。
22kgコブレットスクワットで息が上がる
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、5回、6回
24kgまで軽く感じたので今日は28kgは軽く感じられるかと思ったらいつも通り。わかんないなぁ。
・ダンベルフライ 22kg 8回、7回、7回
ダンベルフライは胸に効いた感ははっきり。この種目ではっきりと胸がパンプしてきます。最初にダンベルフライをやって胸と疲れさせてからダンベルプレスをやるのが筋肥大に効果的と言う人もいます。
・ディップス 自重 10回、+10kg 8回x5セット、自重 10回
可もなく不可もなく。15kgへのチャレンジは中止。加重20kgまでは行きたいところ。
・ワイドオーバーヘッドプレス 自重 10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、10回
この辺りから疲労感が出て4セットのところ各3セットになった。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット。135度。
この種目だけ異様に調子が良く脚が軽々と上がります。直腹筋だけでなく腸腰筋にも効果あり。
・カーフレイズ 20回
・コブレットスクワット 22kg 10回x3セット
22kgで息が上がりました。本当に体力が落ちてきたと痛感します。
今日のジム雑感
・筋トレ後のトレッドミルも15分で撃沈。いやはや本当に体力が落ちてきました。やはり年齢的なものか。私がはっきりと中年になったんだなあと感じたのは32歳のとき。その後いつだったか忘れましたが老眼になったときもショックでしたが今年になって体力がガクンと落ち私もまた一段と老化したんだなぁと自覚し始めました。
・それ以外にも筋トレ中も毎回生あくびが出るようになり熟睡できていないんだなと実感。熟睡が難しくなる睡眠不良はホルモンのバランスのくずれの原因が多く老化の始まりです。
・これ以上食事量を増やすのは内臓に負担をかけるので問題。基本的に1日100~120gのタンパク質をコンスタントに摂取しています。体重あたり1.6~1.9gです。一般に筋トレする人は体重あたり2gのタンパク質の摂取を推奨されていますから私はちょっと少なめです。それでも筋トレ当日はプロテインパウダー20gを摂取するので週3日は120~140gのタンパク質量になる計算です。
・そろそろ筋トレ日以外もプロテインパウダーを摂取した方がいいのかな。ホエイプロテインは高需要のため1kgあたり１万近くするようになりソイプロテイン一択になりそう。ソイは大豆由来なので筋肉合成のサインを出すロイシン（必須アミノ酸の一つ）の含有量がホエイに比較して少なく多めに摂取しなければなりません。さらにホエイに比べて消化吸収が悪いので私の胃腸との相性がいいかどうか確認する必要があります。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル@15%x4.4km/h 15分。体重62kg。ウエスト79.5cm。
・午後2時、3時以降のコーヒーも睡眠不良の原因になるかも。私は毎日喫茶店に行って紅茶かコーヒーを飲むので飲む時間が昼の遅い時間になるとカフェインの覚醒効力が夜まで持続してしまうためなかなけ寝付けないという話もあります。私は午前12時半頃布団に入って読書し20~30分で眠くなって入眠するのが会社員時代の常でしたが今では布団に入って40〜60分読書しています。カフェインの影響もあるのかもしれません。
・それにしても体力落ちたなぁ。
・今日の昼食はすき家でサバ定食で追加で納豆＋温玉でした。タンパク質36gあたりか。ジムでプロテインパウアー20g。
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