60kgのヒップスラストで疲労感増加！ウトウトして体力低下を実感

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アイキャッチ画像：大正製薬

最近早朝目が覚めて小便がしたくて我慢できなくなりトイレに行くことが3回ありました。

小便がしたくて目が覚めるのか寒さで覚めるのか老化現象で覚めるのかまだよくわかりません。

もっとも朝早く目が覚めること自体が多くなってきたのはやはり老化現象でしょう。

間違いなく前立腺肥大の傾向があり小便も若い頃のような勢いは皆無です。一度泌尿器科に行って検査してもらった方がいいかも。

さて、今日は常用ジムでの筋トレの日。パッとしないベンチプレスが相変わらずのようで。

ヒップスラスト60kgでも脚に効いた

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 7回、6回、5回、5回、24kg 7回

22kg、24kgが少し軽く感じたので今日は28kg行くかなと思ったら26kgで撃沈。相変わらずです。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 7回、7回、6回、自重　10回

堅調です。もう少しセット数を増やすこともできましたが無理せず。

・ワイドオーバーフリップ懸垂　自重　10回、10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、9回、8回

懸垂は少し調子が良かったような。

・ハンギングレッグレイズ　12回x5セット

・カーフレイズ　40回x2セット

・ヒップスラスト　60kg 15回x5セット

フリーバーでのヒップスラストも少しは慣れてきたようです。まだセットポジションへ持ち込むのは厄介。60kgと軽めの重量なのになぜか脚に効いてきました。ジム帰り駅まで歩いていると筋肉痛になったほどです。疲労回復の遅れか。

今日のジム雑感

・30歳前後の初見のトレーニーが来ていました。いろいろな種目にチャレンジしていたようです。毎日のようにジム見学に来る人が絶えません。いいことなのですが長続きしないと意味はありません。

・超しばらく振りで以前常連だった身長180cm程の30歳前後の男性が来ました。80kgでベンチプレスをやってましたが以前とほぼ同じ重量なのでどこかで筋トレをしていたのかもしれません。以前は常用ジムで見かけなくなった後しばらくして渋谷店で見かけるようになりましたがそれも数回だけ。その後全く見かけなくなったので転勤したのかと思っていました。

・ディップスには少し力強さを感じもう少しいけそうでしたが無理せず8セットで終了。またダンベルプレスの後にディップスをすると大胸筋がパンプします。最近は大胸筋上部にも筋肉がついてきました。インクラインベンチは全く使用しないのですが、やはりオーバーヘッドプレスとディップスの役割が大きいと思います。