左脚太ももの筋肉痛をかわしながら自重脚トレ再開！

アイキャッチ画像:FITRIZE

今日も暑くなりました。今夏は昨年以上の酷暑になるそうです。台風もより長期に強くなるらしい。

暖かいこと自体は筋肉の柔軟性を高めてくれるので良いことなのですが、東京は度を越して暑くなりますから要注意。気候変動によりただ生きるだけでも大変な時代になってきました。

さて、今日はいつものように渋谷店での筋トレ日。

左脚の筋肉痛をかわしながらの自重脚トレ

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、6回、6回

今日もこの種目不調で８回はまぐれ当たりだったのか。それでも2、3セット目は6回を維持。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、6回

こちらも不調。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 1回、37.5kg 2回、1回、35kg 3回

この種目もイマイチ。40kgはなんとか腰を反らせて達成。35kg自体が重かった。やっぱり波がありますね。

・バックランジ　自重 20回x5セット

最初ブルガリアンスクワットをやろうとしましたが左脚のハムが痛み出したので即中止。バックランジに変更し、最近やり出した脚を蹴り上げるフォームでやりました。左ハムは全く痛まず。それでもちょっとバランスを崩すことも。まだ体幹が弱いのかな。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x2セット

バックランジを5セットやったところで恐る恐るブルガリアンスクワットをするとハムの痛みはなく2セット終了。3セット目で痛み出したので即中止。難しい脚です。

・ディップス　自重 10回x5セット

堅調。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

マンネリの回数x3セット数。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、7回

今日のジム雑感

・2日前の登山で左の大腿直筋を痛めネットで色々筋肉痛の解し方を調べましたが帯に短し襷に流し。結局マッサージガンで朝晩マッサージするのが一番簡単でした。左が変形性股関節症の初期なのでそれに関連する筋肉痛かと心配していましたが、自分の右の股関節の時を思い出すと右の梨状筋あたりが痛み出したのが変形性股関節症発覚の初期症状でした。大腿直筋とハムストリングスの筋肉痛なのでブルガリアンスクワットのやりすぎかと。

・ケーブルクランチはやり始めてからずっと同じ重量でやっています。どうもイマイチよくわからない種目。やはり自体重がかるいとダメなのかな。全く進展しません。

・トレッドミルは無理かなと思っていたら20分できました。もう少しやろうと思えばできましたが無理しないで終了。どうも登山の影響はないようです。もっとも3時間40分（10km）程度の登山でしたからそんなに影響はないのかもしれません。しかし、その割には下山中、大腿直筋が痛み出し帰宅途中の駅の階段の上り下りが大変でした。その翌日全く痛みがなくなっていたのには驚きましたが。どういう脚をしているのか自分でも不明。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル8%x4.2km/h 20分。体重62.9kg。ウエスト79cm。

・左脚の筋肉痛がほとんど出なかったのが幸いです。今後も様子を見ながらやっていくしかありません。上半身と下半身では筋肉のバランスが少し崩れています。本来は登山で脚力をつけるために始めた筋トレなのですが今では上半身の方が発達しています。もちろん胸や背中が成長しているのを見るのは嬉しいし、励みになるのは間違いないことなのですが。

・ジム帰りに昼食を取りに松屋へ行くと豚肉定食が値上がりしており先週まで生野菜を除くと820円で食すことができたのに今日は920円になっていました。松屋の定食は炙り鮭定食以外はもう900円以上〜1,200円前後となりました。こうなればもう大戸屋の方がマシ。メニューもいろいろ変化し多様になってきています。松屋は牛丼屋からの脱皮を図ろうとしているのかな。そのため今日もすき家でまぐろのたたき丼＋生卵を食してきました。タンパク質30g確保。すき家、なか卯、頑張れ！