脚トレ中4日と胸トレ中6日の休養後の筋トレの影響はどうだったか

先週風邪を引いて金曜日から筋トレ、登山の活動をしていません。

処方された薬が効いたのか鼻水をかむ回数が減ってきました。しかし出る時はたくさん出ます。

今日は渋谷店で脚と胸の日ですが、脚は中4日、胸は中6日あきました。

さてその影響は？

45度レッグプレスは軽くダンベルプレスは重く感じたが….

・45度レッグプレス　94kg 10回、134kg 10回、10回、164kg 10回、174kg 10回、184kg 10回、6回、174kg 10回、164kg 8回

54kgの重り無しで股関節の痛みがなく脚全体も軽く感じ今日は調子がいいかもと思っていたのもつかの間、164kg、174kgは重く感じてきて中4日あけているのだからとちょっと無理やり184kgやってみると10回達成できた、という感じ。

以前204kg 10回できた頃の感じとはやはり違いました。今年６月から８月にかけての3ヶ月間で原因不明の体重が3kg減少したときは脚の筋量が落ちたのに違いありません。

中4日の休養をとったのにこの程度。道は長いですね。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、7回、26kg 7回、28kg 3回、24kg 6回、22kg 7回

重かったですね。月曜の胸トレはもともと重く感じる傾向にあるのですが、24kg 10回できないということは記憶がありません。

28kgも3回しかできずしかも両腕が震えていました。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回x3セット

これも重く感じました。調子が良いと26kgでやるのですが今日はダメでした。

・オーバーヘッドプレス　30kg 7回、8回、8回、7回、7回

こちらもパッとしません。少し腰を反らせてしまいました。年内40kgは元より35kgも無理でしょう。

・肘付きアブローラー　10回x5セット

可もなく不可もなく。

今日のジム雑感

・常連の携帯ハゲ外国人がオーバーヘッドプレスをやっていてアセンディングでmax.50kgでした。フォームの良し悪しではなく力技で挙上しています。身長180cm、体重８２、3kgといった感じですが胴体が太いのです。

・筋トレ中は緊張してやっているせいか鼻水は出ませんでしたが、筋トレ最後の種目の肘付きアブローラーが終了すると鼻水がドッとでました。色は黄色になっていて風邪初期の透明な色から変化してきました。体内の白血球やリンパ液が戦っている証拠で治りかけのようです。

・水分補給は忘れずに。今日はジム内で1リットル程度。ちょっと少なめでした。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10％　40分。体重 62.85kg。ウエスト78.5cm。

・脚の疲労によりトレッドミルは速度5.3kg/hで普段より少し遅めでやりました。45度レッグプレスの影響か途中で右臀部が数回痛くなりその度に脚がカクンとなるのでした。右股関節周囲の筋肉群は本当に硬いのです。

・いつものように帰りの電車内でコックリコックリ。

・今週末また山に入りたいけどまた風邪をぶり返すのも問題。どうせ汗をかくからと最初からジャケット無しで薄手の登山ウエアを着て行ったのが間違いだったか。