シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：UP RUN

今日は海の日で祝日。この３連休はすっきり、はっきりしない天気が続きました。

ということでいつもの渋谷店ではなく今回は久しぶりの国分寺店で筋トレ。

このジムは高齢者が多く、そして元気なんです。

全ての種目が不発に終わった筋トレ

今日は胸と脚の日ですが、スミスマシンが空いていたのにもかかわらず何故かエネルギー消耗が大きい水平式レッグプレスから始めたのが失敗だったようです。水平式レッグプレスは45度レッグプレスと異なりその初期動作に負荷がかかります。

・レッグプレス（水平式）70kg 10回、80kg 10回、90kg 10回、100kg 8回、6回、5回、70kg 15回

100kgがものすごく重く感じて10回できませんでした。特に体調が悪い感じはなかったのですが。

・カーフレイズ　100kg 30回、110kg 30回、100kg 30回、20回

110kgは重かった。

・アダクション　41kg 15回、46kg 12回、12回

・アブダクション　36kg 12回、41kg 10回、10回

常用ジムと同じノーチラス製ですがアダクションとアブダクションの重さの感じ方が逆でアダクションは軽くアブダクションの方は非常に重く感じました。アダクションは通常42kg〜56kgで15〜20回できるはずなんだけど。それでも全体的に重いな。ほんとマシンによって全然重さが違います。

・OHP（スミスマシン）21.3kg 10回、26.3kg 10回、31.3kg 8回、7回、7回、6回

少しだけ軽く感じたのは最初の上半身の筋トレだったからか。それでも36.3kgには挑戦せず。斜め後方から視線を感じたので見てみるとどうもスミスマシン待ちの男性が椅子に座っていたので終了。

・ダンベルプレス　20kgx2 10回、9回

このジムの細長いダンベルは重心の取り方が難しいのでこのダンベルはいまだに苦手。

OHPをやった後だからか挙上重量も上がらず。冴えないまま気持ちで沈没。

・レッグプレス2回目　70kg 13回

・カーフレイズ2回目　100kg 20回

なんだか物足りなくて軽く脚トレ。

以上。

今日はセット数・回数もさることながら種目数も少なめ。

それにしてもレッグプレスの挙上重量がなかなか上がらない。水平式では100kgでウロチョロしているし45度レッグプレス（渋谷店）でも164〜174kgでウロチョロ。

ベンチプレスに至っては1年以上26kg。

もともとがこの重量しか挙上できなかったのであればまだしも過去には水平式、45度レッグプレスやダンベルプレスも全てもっと挙上重量が高かったのに。

今日のジム雑記

・相変わらず国分寺店は高齢者が元気です。もう60代はおろか80歳くらいの高齢者までがそれぞれの種目を淡々とこなしていました。中には80歳ほどの高齢男性が初心者の20代の女性とその母親にチェストプレスの使い方を教えていました。

また60代後半のオバチャンはストレッチコーナーでストレッチマットの上に座って相方の女性と喋る、喋る。マスクをしながら大きな声で会話しています。元気いいね、全く。

・以前ゴールドジムのロゴが入った薄紫色のタンクトップを着た70代のガタイのいい男性も来ていました。腕も脚も胸を全て私より大きいのですが何故かお腹はポチャポチャなのです。トレーニングベルトからはみ出ています。

以前にもブログに挙げましたが、どうして高齢者は全体的に鍛えていてもお腹が出てポチャポチャになるのでしょうか。腹筋が弱くなっているのか。しかし腹筋運動もしているはずですし、他の筋肉はついているのです。

ここが不思議で仕方がないのですが、そういう私も脇腹の脂肪が取れず手で掴めるほどです。この部分の脂肪が取れれば私のウエストは75cmになるでしょう。なかなかこの部位の脂肪は取れないのですよ。

・先のゴールドジムのロゴが入ったタンクトップをよく着てくる高齢者が他の70代後半と見える高齢者と立ち話をしているのが聞こえました。

「前立腺がんで前立腺を取ると尿漏れを起こすらしい」「順天堂大学の誰それ（教授）は口ばかり」とか年齢からか病気の話ばかりしていました。

ジムの高齢者たちは自分の近未来の姿を見るようです。ああならないようにするためにはどうすればいいのか日々勉強させていただいております。

終わりに

筋トレ60分。トレッドミル＠10％　50分。体重60.25kg。ウエスト79cm。

普段より30分少ない筋トレだったけどもトレッドミルで時間を多めにしたせいか、帰りの電車では疲労感で眠くなりました。

ウエストが78〜79cmを行ったり来たりしているのは週に何度か揚げ物定食を食しているせいかも。高タンパクを意識した定食は低脂質料理が限られているので飽きが来てタンパク質が30g含まれている揚げ物定食につい手を出してしまうのです。

毎晩夕食後ゆで卵2個食するようにしてから爪が丈夫になりましたが卵も脂質が多いので注意が必要です。毎朝全卵3個食しているので合計1日5個食していることになります。体脂肪にならず筋肉として合成されればいいのですが。なかなか…。