自重のブルガリアンスクワットとバックランジ14セットでも楽になってきた！？

アイキャッチ画像：TARZAN

日中街中で学生がたくさん見かけるようになったので「ああそうか。今は春休みか」と。

もう春だんだな。毎日があっという間に過ぎてゆきます。

今日は常用ジムでの背中と肩の筋トレ日です。

1 今の脚トレが楽になってきたか？
2 今日のジム雑感
3 終わりに

今の脚トレが楽になってきたか？

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 8回、8回、8回、+7.5kg 6回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 7回、7回、8回、7回、7回

今日の懸垂は可もなく不可もなし。最近少し回数を減らしています。

・ハンギングレッグレイズ　12回x4セット

両脚が水平以上に上けるように意識しています。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、22.5kg 6回、25kg 6回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 5回、4回、4回

進歩なし。下手の横好きの種目。

・ブルガリアンスクワット　20回x9セット

今までは臀部を意識して上半身は前傾姿勢にしていますが、ハムストリングスを意識させるには上半身は立つ姿勢にしたほうがいい。ただまだ臀部を意識してやったほうがいい感じなので大臀筋だけでなく中臀筋にも入ってくれれば最高という気持ち。まだ自重でも姿勢がブレるときがあるので中臀筋が弱いんでしょうね。

・バックランジ　20回x5セット

楽な種目になってきた。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・ブルガリアンスクワットとバックランジのおかげで大腿四頭筋が見た目にも少し発達してきました。嬉しい限りです。自重でも脚の筋肉がつくんだと我ながら驚きでした。加重するにしても軽めの重量でブルガリアンとバックランジはやるほうがいいような気がしてきた。漸進性の原理だったか原則だったかに従ってはいないけど。股関節の柔軟性を考慮すると無理な重量はできないので重量アップするにしても本当に少しずつアップという感じになるでしょう。また重ければいいというものでもないことも経験上明白。

・トレッドミルは今日も30分できるようになりました。2日前は脚が棒のようになったのでこれほど体力が落ちているとは、とショックでしたが今日はそれほど無理なくでき、また脚も棒のようにはなりませんでした。やはり慣れなのか。

・毎日の推認不良がここ数日回復してきたかと思ったらまた今日は睡眠不良気味。どういうタイミングでそうなるのかは分かりません。体内で生成される睡眠ホルモンの影響なのでしょうがそればかりではないと思っています。毎晩寝る前に本を読んでいるのでその内容にも影響されているのかな。睡眠は脳内のお掃除とか情報整理の時間とか言われていますがそうであるならば私が寝る前に読む主に海外ミステリーの内容にも影響があるのかもと考えてしまいます。海外ミステリーは日本のミステリーよりはるかに重いシーンがたくさんありますから。ただ日本の小説は内容がスカスカという感じであまり面白くない。