シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：トレーニング強化書

今日も猛暑です。ジムへは一駅前から徒歩で行くようにしていますがさすがこの時期は汗だくです。

ジム近くの喫茶店でクールダウンしてカフェイン摂取し脂肪分解を促進させます。

今日は胸と脚の日ですが体力が温存しているかどうかやってみないとわかりません。

今日はオーバーヘッドプレス30分から

筋トレコーナーが混雑しておりたまたまスミスマシンが空いていたので今日はOHPからスタート。

以前は種目順にこだわっていましたが最近はあまりこだわらなくなってきました。

・OHP（スミスマシン） 25kg 10回、30kg 10回x2セット、32.5kg 8回、7回、6回、7回

・ダンベルプレス　26kgx2 5回、6回、6回

OHPで筋肉が疲労してしまったのか1セット目5回と情けない記録。3セットで終了。

・インクラインダンベルオーバーヘッドプレス　24kg 10回x2セット、26kg 10回x2セット

そろそろ24kgは卒業と思っていたので3セット目からは26kg。時折左肩が発痛することがなければもう少し重い重量でも可。

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　10回、8回、７回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　6回、6回、6回

・ナローパラレルグリップ懸垂　自重　7回、7回、7回

懸垂は全般的に調子がいい感じ。

・レッグプレス（水平式）73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回、95.5kg 10回

91kgあたりから重く感じたことと体力が消耗してきたことで95.5kgで終了。

・カーフレイズ　100kg 30回x3セット

・アダクション（内転筋）　35kg 15回、42kg 15回x2セット

・アブダクション（中臀筋）　49kg 20回、56kg 20回x2セット

アブローラーは体力消耗から気力を失って中止。

今日のジム雑記

・今日も初めて見かける190cmありそうな20代と思われる高身長の外国人らしきトレーニーが来ました。「らしき」と言うのはアジア系だったからです。日系か。中国系か。

この男性が90kgでスクワットをしていたのですが、しゃがむ時にベンチにお尻をつけてやるスクワットです。初心者がやるスクワットですがそれを90kgでやるかな。

その後80kgでベンチプレスをしてそのインターバル中に40kgのダンベルでワンハンドローをやっていました。初心者のようで中級者と言う感じです。体重は85kg程かな。高身長の人は物理学的に筋肉がつきずらいのですが細身ながら引き締まった体をしていました。

・それにしても高身長の外国人がよく来るなと思っていたら私と同程度の身長（私は174cm)の20代と思われる外国人も来ました。こちらも初見です。

・このブログに過去何度か登場した74、5才の亀仙人のお爺さんがスクワットをしていました。この男性は典型的な逆三角形の上半身を持っているのですが今では80kgのバーベルを担いでのスクワットはもうクォータースクワットにもならない程でした。

本人もガッカリしているのではと思っていると常連の70代後半の小柄な男性と会話していました。亀仙人いわく、

「最近は、熱があるわけでも風邪をひいているわけでもないのに咳が出る」

「以前は105kgのベンチプレスができたのに今日は60kg。年をとったなぁ。」

わかる、わかる。この亀仙人、よくジムでやたらと大声をだして大きなあくびを何回もするし、ロッカー室でも慇懃無礼的な振る舞いをするときがあるので苦手な存在だったのですが、今日は共感を持ちました。

私も45度レッグプレスで今年3月まで204kgx10回できたのに今では164〜174kgでウロチョロしている始末。おまけに体力も無くなってくるし。これが老化というやつか。あまりすんなりとは認めたくはないけど。

終わりに

筋トレ105分。トレッドミル＠10％　20分。体重60.2kg。ウエスト78.5cm。

筋トレが90分越えした場合はトレッドミルはよほど体調がよくない限り最大30分と決めています。体重も減少気味なのでトレッドミルは疲労物質を流すことと血中脂肪酸を燃焼させることに特化。疲労困憊になって免疫力を低下させまた咳喘息になっては本末転倒ですから。

それにしてもこの蒸し暑さはなんとかならないか。もう顔はすっかり日に焼けてしましました。すでに登山でも日に焼けていたので顔と腕は日に焼けて脚は全く日に焼けていないのでジムに行くとチグハグな肌の色が目立ってきました。

昨夜初めて就寝前の入浴後エアコンで冷房を入れました。20分くらいですが。やっぱり電気代をケチってしまうのです。これも良くないですね。昔はエアコンでの冷房は体に良くないと言われたけど現在では正反対でエアコンを有効活用して熟睡するのが常識となっています。

夏バテするタイプではなく食欲もあるのですがこれ以上体重が減少しないように気をつけないと。