アイキャッチ画像：Ufit
ここ2日間睡眠も便通も不調気味です。
昨日はその前日の脚トレで左下半身が軽い筋肉痛になりました。軽度な負荷なのですがどうも左だけは回復が遅いようで。
今日は常用ジムで胸メインの日で体は軽いのですが筋トレ中よくあくびが出ました。
ハンギングレッグレイズで上げた両脚を静止させるのは難しかった
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回、6回
・ダンベルフライ 22kg 8回x3セット
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 8回、+10kg 8回、8回
+15kgの時バランスが崩れて変な前傾姿勢になり左肩がストレッチされ発痛。ローテータカフがやられたか。嫌な予感。当初今日のディップスは+10kgまでしようかと考えていたのですが欲が出て+15kgをやってしまった。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回x4セット
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 8回、8回、9回
懸垂は背中が張ってきたのがわかり効いている感がはっきりあり。最近背中のこういう感じは多々あります。背中の成長感を感じます。
・バックランジ 20回x3セット
左下半身に3セット目で違和感があったので即3セットで中止。下半身は無理しない。
・ハンギングレッグレイズ 20回
パワーラックの予約時間の関係で1セットで終了。今日は上げた両脚を静止させてより腹直筋に負荷をかけようとしたが1秒程度しか静止できずがっかり。思った以上に腹筋弱っ！次回からは静止を目標にしよう。
今日のジム雑感
・よくあくびの出る日です。ジム内でもこのブログを書いている喫茶店内でもあくびが出ます。睡眠不良のせい。長風呂効果で睡眠はかなり改善されたのですがこの2日間は変な夢は見るし熟睡していませんでした。おまけに便通も悪くなり通常1日に大きなバナナ3本分程便が出るのですがこの2日間はバナナ1本/日しかでません。何が問題なのかもさっぱり。人のバイオリズムのせいでしょうか。
・上半身は日によって調子の良し悪しはありますが全体的に成長していますが下半身はまだ負荷をかけることができないので筋力、筋肉量ともに落ちています。45度レッグプレスを再開しようかとさえ思うほどですがそうするとまた骨盤や股関節に過負荷が働き動きが悪くなってしまうことを恐れて実行には移せず。その代わり身体の柔軟性は今が一番いい。難しいところです。
・左下半身の違和感により今日のトレッドミルは15分で終了。傾斜を8%→9%にしただけでこうも違うか、という感じです。私の下半身は本当弱いのです。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@9%x4.4km/h 15分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・今日のディップスは不安定でした。この種目も成長しているようにも見えるし停滞しているようにも見えます。どの種目も一進一退ですね。上半身は1歩前進し半歩下がりまた1歩前進すると言う感じですが、下半身は下がってばかりです。なんとかしないと。
・今日の昼食はまたすき家のまぐろのたたき丼＋温玉＋ニンニクフライ。
この記事へのコメントはありません。