魔の月曜日に筋トレ種目の順番を変えてみるとオーバーヘッドプレスは40kg達成

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アイキャッチ画像:PIXTA

台風８号の影響が心配されていた東京は弱雨で終わり肩透かし。

相変わらず当てにならない天気予報です。

さて、今日は渋谷での筋トレ日。ちょっと種目の順番を変えてみました。

ダンベルプレスの次にオーバーヘッドプレスをやってみると…

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回、5回

22kg、24kgが重かったので28kgは今日は難しいかなと思っていましたが意外と行けて7回できました。魔の月曜日なので重量は大して期待していないのですが。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 5回、35kg 5回、40kg 2回、1回

通常ダンベルプレスの後はダンベルフライなのですが今日はこの種目を飛ばしてオーバーヘッドプレスをやってみました。魔の月曜日で重量が挙がらないのか他の種目をやって疲労で挙がらないのか試してみたかったのです。

普段月曜日は35kg、37.5kg止まりの挙上が結果として40kg挙上できました。しかし過去には月曜日にも40kg挙上して驚いた記憶があるのでたまたま今日、月曜日に挙上できた可能性も否定はできませんが、次回も同じ結果なら信ぴょう性は高くなるでしょう。

・バックランジ　20回x４セット

安定のフォームで軽くできました。もう4セットは楽勝かも。といって調子に乗って以前のように毎回10セットやって左脚の大腿直筋やハムを痛めて登山にも影響したことがあるので要注意。次回からブルガリアンスクワットも1〜2セット程度入れようかな。私の下半身の筋トレはもはやステップ・バイ・ステップが必須なのです。

・ダンベルフライ 22kg 7回x3セット

・ディップス　10回x5セット

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、7回、6回

今日のジム雑感

・今日の体調は結果として良かったのかな。オーバーヘッドプレスでは40kgで背中を反らせてしまったのでストレッチの時間にフォームローラーで胸椎をストレッチをした後起き上がる時に背中がイタタタに。悪い癖です。

・トレッドミルを今日は傾斜8%から9％に上げてみました。なんとか30分こなせなました。やはり下半身の筋力は微高しています。「微高」です。体調による変化はあるはずなので無理せず8％↔️9%をしながら10%を目指します。私の下半身は本当にデリケート！

・オーバーヘッドプレスを最初の種目にして2番手にダンベルプレスをするとオーバーヘッドプレスの挙上能力は今以上にアップし、ダンベルプレスのそれは落ちるのか。その可能性は否定できませんね。結局どこを一番鍛えたいかということになるのですから。

・今日は背の高い外国人高齢者が2人来ていました。さらに先週も見かけた若い外国人女性も来ており先週に引き続きケーブルマシンで隣のパワーラックのベンチを使って筋トレをして終了後元に戻さないままでした。その後このパワーラックは常連の中年男性が途中から使用したのですが隣で自分のベンチを使われていても注意せずスクワットをやってインターバル中座ることもできず壁に寄りかかっていました。日本人はやっぱり奥ゆかしいですね。

私の背中の筋肉は大円筋、僧帽筋中部と三角筋後部が発達している

今日渋谷店のロッカー室で壁の大鏡とローカーの扉の小鏡で私の背中をじっくり見ると上記の赤で囲った部位が発達していました。以前僧帽筋、広背筋は発達しているものの他の部位に比べると目立たないと書きましたが今日見た限りでは僧帽筋の中部と大円筋、三角筋後部が発達しているのを確認できました。目立つ順に大円筋＞僧帽筋＞三角筋後部。

三角筋後部かどうか迷ったのですがこのイラストを見て確信が持てました。また棘下筋か大円筋かも少し迷いましたがこのイラストから見て私の棘下筋は少し発達していますが大円筋ほどではありません。

僧帽筋はあまりパッとしなかったのですが今日見た限りでは発達していましたね。驚きました。しかし大円筋が一番目立ちます。ワイドオーバーグリップ懸垂のおかげです。三角筋後部のこの種目の影響が大きいはず。三角筋後部は上半身を前傾させてやるリアレイズが有名ですが私は以前少しやった程度で肩はオーバーヘッドプレス一択にしているのでこの部位は捨てていたのですがまさか懸垂で発達するとは思ってもみませんでした。

今後広背筋をより発達させるためにワイドではなくミドルオーバーグリップ懸垂も取り入れようかなと考えています。