昨夜から喉の奥がイガイガ。これって私の風邪の引き始めのサイン。暖房をケチるとこうなります。
今日はマスクをして電車へ。
常用ジムの今日は背中と肩の日。
オーバーヘッドプレスは10セットチャレンジ
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、10回、10回、8回、7回、自重10回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、8回、8回、7回
ナローの＋10kgは重かった。これは僧帽筋の種目ですが上腕二頭筋の筋トレにもなります。
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x5セット
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、30kg （7回〜8回）x10セット（もっとやったような気もしますが記憶になし。）
プレス系に弱い私は30kgが精一杯。それでもちょっと背中を反らせてしまうときがあり腰痛持ちの私は気をつけなければなりません。腰を反らせないでできる重量でやることがポイントです。
この種目は高重量を扱えるということですが座ってやるショルダープレスの方が高重量を扱えるような気がするのですが。
スタンディングのオーバーヘッドプレスは重心のバランスを取るのが難しく高重量は扱えません。（スミスマシンであれば40kg 4〜5回できます）
もちろんウエイトリフターの中には100kg挙上できるトレーニーもいますが。
私が通うジムでは外国人がせいぜい40〜50kgの間でオーバーヘッドプレスをやっている程度。
もともとオーバーヘッドプレスをしているトレーニーはあまりいません。あまり肩に効く感覚がないのでしょう。ほとんど座ってやるダンベルショルダープレスが一般的です。こちらですと背もたれがあるので上半身は安定しますがダンベルなので左右のバランスを取るのが難しくなります。このジムでは26kgでダンベルショルダープレスをやると「結構やるね」と思われ30kgになると「すごい！」となります。
私は肩のみならず私の弱点の一つ脊柱起立筋や大胸筋上部にも入ってくれればと思ってやっています。要は体幹を鍛える種目と捉えています。
・ローロー(ワンハンド）55kg 左右各12回、60kg 12回x2セット
引き切ることを意識してやっています。今日はパワーグリップをつけてやるのを忘れました。
しかしローローはだれでも気軽にできるのでいつもやろうとするときに他のトレーニーがやっておりなかなかタイミングがあいません。
今日のジム雑感
・今日は天気が良く暖かいのでジムは混んでいるかなと思ったのですがむしろ空いていました。高齢者が多いので気温の寒暖差で風邪でも引いたのでしょうか。
・私がジムにいる時間帯のロッカー室は相変わらず70代以上の高齢者が多く痩せている人太っている人とマチマチですが共通しているのがお腹が出ていることと胸が垂れていることです。反面教師で溢れています。
・そういう私もパウダールームの明るい部屋で鏡を見ると額の上部の毛髪が極端に少なくなったのがわかりさらに顔の皮膚にシミやシワも多くなってきました。もう立派な老人顔です。ただ他の高齢者に比べて生気はまだあるようです。筋肉も発達途上です。それでも筋肉疲労回復はかなり遅くなりました。毎日のように尻、股関節周りのどこかが痛みます。これはオーバーワークというよりも単に軟弱な体なのです。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル＠10％ 30分。体重62.2kg。ウエスト77cm。
・月曜日の渋谷店での45度レッグプレスの影響か前太ももの付け根が痛みます。股関節のインナーマッスルか。
・筋トレのせいか風邪をひきやすいので気をつけないと。もうそろろそインフルエンザの予防接種の時期ですが風邪を引いている間は摂取できませんので引き始めで終了させないと。風邪を引くと長引くので暖房の電気代をケチっている場合ではなさそう。
このブログを書いている最中鼻水が出てきました。マズイ。
・夕食にもご飯を食するようになって太るかなと思ったのですが現時点ではそうでもなくむしろもう少し高カロリー摂取した方がいいような状態です。夜10時頃の間食としてプロテイン15〜20g摂取するようにしていますが、これが好結果を生むかどうかはまだわかりません。年内は続けてみようかと思っています。
この記事へのコメントはありません。