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臀部やハムストリングスの筋肉痛も癒え、ジムまで一駅歩いてもこれらの部位の痛みはありませんでした。
今日は常用ジムで大胸筋の日。
10分のウォームアップで挙上重量アップ
今日は筋トレコーナーが混んでいました。ベンチがあくまでの普段２、3分しかしないウォームアップに10分間計上。
そのせいかダンベルプレスにちょっとした異変が。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、26kg 10回、28kg 7回、6回、5回、26kg 7回、7回、6回
普段1セット目は26kgで8、9回なのに10回、28kgで５、6回なのに7回達成。ちょっと挙上能力がアップしてました。これってウォームアップによって体温が上昇し筋肉に柔軟性が出てきたせいです。
やっぱりウォームアップは重要なんですね。
・ディップス 自重 10回x2セット、+5kg 7回x3セット
今日は重かったな。5kg加重であれば10回できないと。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、8回
・レッグプレス 55kg 12回、64kg 12回、73kg 12回
今日は脚トレはしないつもりでしたが、レッグプレスが空いていたので軽くやって見ました。
骨盤が後傾しないように肩甲骨を寄せて胸を張り目線を上にします。それでもちょっと後傾してたかな。
重量は無きに等しいのですが臀部やハムが痛まないかの確認と何か脚トレをしなければという貧乏性のせいで「確認、確認」と言い聞かせてやりました。
結果別段これらの部位に全く影響はありませんでした。（しかし、実際は後で臀部が筋肉痛）
今日のジム雑感
・今日は胸と上腕三頭筋がパンプしていました。ダンベルプレスとディップスの組み合わせで胸がパンプする確度がグンと高くなります。
・筋トレ後のトレッドミルでは臀部もハムも筋肉痛がなかったのですがジム出て歩き始めると右尻にまた痛みが出て15分程度右脚をかばう歩き方に。まさかレッグプレスのせいではないだろう。あんな軽い重量でも筋肉痛になるようでは重症だ。やっぱりトレッドミルでの傾斜ウォーキングのせいか。今月の登山は100％無理だな。
・久しぶりに外国人が来ていました。4人とも結構真面目そうな若い人たちで設備利用後にきちんとアルコール消毒をしていて助かりました。
若い男女のカップルは男性（178cm、85kg程度）の方が80kgのバーベルでベントオーバーローを軽々とやっていました。もう1組は学生のように見え兄弟のようにも見えました。こちらはガタイはいいのですがまだビギナーの様子。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠10％ 4.5-5.2km/h 45分。体重63.1kg。ウエスト78.5cm。
・2日前の80cmのウエストが今朝は78.5cmに。まるで風船のようなお腹です。おそらく腸内の大便や体内の水分（むくみ）で変動するのでしょう。
・下半身の状態がイマイチつかめません。あとどれくらいで回復、治癒するのか。あまり年齢のことを言うのは好きではないし、年齢は段なる数字と自負している身ですが明らかに老化してきていると感じます。
筋肉の回復力、心肺機能の低下は老化としか考えられません。アンチエイジングという言葉は嫌いですし、そのつもりで筋トレしているのでもないのです。筋肉は年齢に関係なく鍛えれば成長するのです。ただ成長率や筋肥大率が若い世代より低くなるだけです。
これからは筋トレの種目、回数、セット数および（経済能力範囲内で）食事内容にももっと気をつけなければ。
・いつもまでもどこでも動ける身体。これを目指します。
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